日本小哥哥100天減重24斤，啤酒肚都平了，他是怎麼做到的？

日本，

是世界上最不愛運動的國家之一了。

宅文化發源地就是日本，

每天家——辦公室——家，能不出門就不出門，

沒有人打擾，也不用多看人臉色，

打開電腦，一切都有了。

有趣的是，人民普遍都不愛鍛煉（全球倒數 11）的日本，卻是全球肥胖率最低的國家。相比之下，全民瘋狂痴迷於體育的美國，卻是全世界肥胖率最高的地區。

為什麼不愛運動的霓虹國人民體形大多苗條？

答案很簡單，比運動更重要的，是飲食習慣和日常生活習慣。正好最近有一位100天減重24斤的日本小哥哥可以來解開這個謎團。

這個小哥哥叫朽木誠一郎，減肥之前他是這樣的

襯衫的壓力可以說是很大了。因為肥胖，他還常常擔任「大碼模特」。

減肥之後，他是這樣的

從96kg減到了84kg，100天減重24斤，啤酒肚也沒了，這讓他的形象煥然一新，精神面貌也與之前完全不同。

小哥哥總結了十大減肥經驗，個個兒都是乾貨。

減肥不能盲目節食 拒絕反彈

誠一郎曾為了快速減肥而通過高強度的節食和運動在一個月內減下了 18 斤，但沒過多久就反彈了。欲速則不達，人沒辦法一直堅持高強度節食和運動的習慣，所以不可避免的會反彈，也就是說你瘦的越快，就越容易反彈。

「七分吃三分練」，先管飲食，體重減輕再運動

「七分吃三分練」，這一點很多小夥伴並沒有get到。減肥初期，避免在節食的同時進行高強度的運動，因為這個時期身體一般都比較沉重，靈活度又低，如果突然進行高強度的運動不僅非常累，而且很容易受傷。

誠一郎在減肥前期，以健康飲食為主，日本人吃的食物都是偏清淡且低熱量的，油膩和辛辣的調味品也用得非常少，加之配合著每周一次的運動進行著。然後隨著體重減輕，再逐步增加運動的頻率和強度。

減少碳水化合類食物的攝入

減肥期間的飲食，要把握事物之間的平衡，但是如果自己堅持不下去就沒有意義了，所以一定要保證在自己能接受的範圍之內。

有一點一定要注意，那就是要減少對碳水化合物的攝取。減肥前的誠一郎經常會吃大量還碳水化合物的主食，比如拉麵加煎餃這種組合，現在只會少吃。

多吃蔬菜是對的

誠一郎在減肥期間，飲食上沒有刻意減少食物的量，但是會限制食物的種類。每餐以雞肉、魚肉等高蛋白食物為主，然後儘可能多食用蔬菜。

最常見的就是雞肉

還有魚肉

沙拉

其實很多人在飲食的選擇上還是有所欠缺的，並不了解什麼樣的食物才能真正的減肥。

輕加的五日輕盈餐，優選食材，運用最新食品加工技術，如凍干技術、去碳水、脫脂肪、添加膳食纖維等進行食材加工，並添加橄欖油、海鹽、普羅旺斯香草等高端食材。通過低碳水化合物攝入使身體進入無糖原狀態，從而促使人體將肝臟代謝脂肪產生的酮作為維持生命特徵和日常消耗的能源，減輕體重。這樣吃飯，吃得飽又能瘦。

如果酒局躲不開，盡量選低熱量酒類

喝酒的時候，免不了要吃些下酒菜，無意間就會攝取過剩的熱量，所以要盡量少喝。吃菜的時候也盡量選擇熱量低的菜品。而酒也盡量要選擇蒸餾酒等糖分和熱量比較少的品種。

蘋果酒、香檳酒熱量較低，酒精度高的酒，熱量也很高。

當然，減肥期間最好的飲品還是白開水。

從輕運動開始，能走路就不打車

和飲食一樣，一上來就高難度的話，是很難堅持的，所以要先從徒步慢走開始。現在大部分工作都沒辦法保證運動量，所以能著手的時間，也就只有上下班的路上了。比如上下班提前 2 站下，然後步行去公司。而且，日本打車費高昂，所以在日本人的觀念中走路是既省錢又方便的交通方式，即使花費的時間要長很多。

在徒步的時候，可以為自己準備一份徒步專用的蔬果汁。在無形的習慣中加上一些有形的事物，會讓人更容易堅持下去。

在前期無需高強度運動，只要有意識的養成步行的習慣就好。

選擇有趣的運動項目

枯燥的運動很難讓人一下愛上，選擇一項有趣的帶著娛樂感的運動方式更利於堅持，像攀岩、籃球、網球、排球、游泳、飯後散步等，都是比較容易堅持下來的輕運動。

有氧運動 結合適當的肌肉練習

找到適合自己的運動節奏很重要。當然了，有氧運動最有利於減肥，像步行、慢跑、自行車，游泳。有氧運動結合著適當的肌肉鍛煉，就可以增加身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝，從而打造出更容易消耗熱量的體質來。

選擇便捷的運動場所

如果你的運動場所離家很遠，那可能就連去那兒也是需要糾結的事兒了。所以，選擇下班or下課後很方便就可以去到的運動場所，更利於堅持下來。

（設計小哥哥只給設計了1-9的小標題

我只好再次動用美圖秀秀專業八級功力自創一個）

社交軟體上分享自己的減肥日記

社交軟體承載了我們生活的很大一部分，誠一郎就會不定期的在軟體上公開自己的體重，可以獲得網友們的鼓勵，也可以督促自己堅持下來，一舉兩得，如此甚好。

輕加App社區就雲集了很多像誠一郎小哥哥醬嬸兒的童鞋，分享自己的減肥過程和心得，很容易找到共友，互相鼓勵，並督促自己堅持下來。

So，你一定要相信，

現在的身體里。

藏著一個瘦瘦的自己。

留言區大雜燴啦，告訴我你的目標體重！

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