長壽5個微條件，你具備了多少？

健康長壽是每一位熱愛生活的讀者的追求，但是很多養生保健的知識讓人選擇起來覺得眼花繚亂，有的堅持起來又覺得困難重重，有的實踐起來覺得並沒有看起來輕鬆易學。那麼，有沒有更簡單的養生理念呢？針對最近網上流傳很廣的長壽5個微條件，今天為大家進行相關解讀。

■微胖

美國一項研究發現，總體而言，身體微胖者比體重正常者或過於肥胖者更長壽。如今，很多人減重卻進入誤區，一味地追求瘦。其實，並非越瘦就越美越健康。消瘦會帶來一系列不良後果，如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞能力較差，且抵抗力低容易得病。人體有個最低健康體重標準，即「最低健康體重（千克）=18.5×身高（米）的平方」。例如，身高1.8米的人最低健康體重就應該是18.5×1.8×1.8=60（千克）。如果一個人不運動不減肥，體重卻莫名下降10%，必須引起重視，儘快查明原因。

■微涼

微涼不是寒涼，是一種人體感覺比較舒適的溫度，比如飲食上提倡低溫烹調，應以蒸、煮等烹調為主，能最大程度保留食物營養；煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

此外，室溫較低時，褪黑激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作睡眠激素，它能有效調節人體內分泌系統的工作，增強免疫力。多到大自然的環境里做深呼吸，那裡的溫度一般也屬於微涼的溫度，這樣可以調節呼吸系統功能。

■微餓

微餓的養生理念是不提倡吃得過飽，也不提倡經常讓自己餓著。很多上班族由於早上時間匆忙，經常來不及吃早餐，覺得「反正也不餓，沒關係」。等到忙完了，餓得不行了才去大吃一頓。時間久了，這些人的健康會每況愈下，胃腸道疾病、內分泌疾病等接踵而至。食物在胃內的停留時間大約為4-5個小時，當我們感到飢餓的時候，胃裡的食物其實早已排空，但此時胃液還是會對胃黏膜進行「消化」，進而容易引起胃炎和消化性潰瘍。此外，經常飢不進食，還會引發低血糖，嚴重的會引起昏迷。

那麼，如何飲食最科學呢？「食慾數而少，不欲頓而多」，即不餓的時候就補充些營養和能量，做到少食多餐，不要等餓得渴得不行了再大吃大喝，給健康埋下隱患。

■微汗

中醫認為「汗為心之液」，過度排汗會造成心氣不足，出現心慌、乏力等癥狀。有的人動一動則大汗淋漓，這主要是因為濕熱體質和氣虛體質所致。因此，對於主動運動出汗的人最好以微微出汗為度，這樣對身體是最健康的。

■微愚

有的人不健康的原因之一就是情緒不健康，根源之一是看似聰明而太執著、太計較，很多人都聽過「難得糊塗」這句話，能做到的人卻很少。微愚的本意是心胸豁達，不是真的「愚」，是一種大智慧！智慧的最高境界是「大智若愚」。縱觀古今中外，凡是有所作為、能頤養天年的人，都是心胸豁達、從容淡泊的人。

│南京市中西醫結合醫院-張永文、孫剛、楊曉輝、夏公旭/文，張麗/編

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