感覺腎臟累了、虛了？誰叫你總是沒做好這3件事

廣告語都有說「腎好，身體才好」，還有一句話叫做腎是先天之本，一個人是否好，與腎有很大關係。中醫講，腎主藏精、腎主納氣、腎主開合。

所以，經常會聽到有人說腎虛。腎虛是怎麼回事呢？腎虛是人體衰老的體現，老年人腎虛是衰老引起的不可抗拒的生理過程，叫生理性腎虛，而中年人出現腎虛癥狀就是一種未老先衰，叫病理性腎虛。腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛，腎陽虛。

那麼，男人腎虛具體有什麼表現呢？

一般來說，陽虛癥狀有以下表現癥狀：腰膝酸痛；或腰背冷痛，畏寒肢冷（尤以下肢為甚）；舌淡胖苔白，脈沉弱；男性易陽痿早泄，婦女易宮寒不孕；五更泄瀉；或浮腫（腰以下為甚）；而陰虛則表現為腰膝酸軟、兩腿無力、眩暈耳鳴；盜汗失眠、口乾尿黃；男子陽強易舉或陽痿早泄遺精；婦女經少經閉或見崩漏；形體消瘦；五心煩熱；舌紅少津等。

腎虛怎麼補？

廣州紅十字會醫院中醫科吳艷華主任醫師指出，可多吃內臟、豬腰、豬腎、黑芝麻、黑豆、核桃、蝦米，海參和枸杞等的食物，但要注意腎陰虛和腎陽虛的人各有各的補法，一些食物和藥材需要在醫生的指導下才能食用。

例如黑芝麻可以養發、美容、清腸通便，但是如果患者經常腹瀉便稀，就不能吃黑芝麻，因為吃了癥狀更加嚴重。如果確定是腎虛之後，就要全面補腎，不僅飲食上要注意，平時也要保持良好的生活習慣。

1）不要熬夜，積極鍛煉。生活規律，最好能在晚上11點前睡覺，每天堅持運動，這樣才有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積累，以順應「養腎藏精」的生理狀態。常待辦公室的白領還要注意不要久坐，每隔一個小時就要起來走動一下；

2）不要酗酒和抽煙；

3）心情愉快，性格開朗。愉快的心情不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，使補腎事半功倍。

以下推薦幾款腎陰虛的食譜供大家參考：

（1）核桃粥

【原料】核桃仁20g，粳米75g。

【製作方法】先把核桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣，然後將洗凈的粳米加水同入鍋中，用小火燒至稠濃成粥即可。喜食甜者也可加入冰糖。

【操作要領】煮粥時一定要用小火熬制，至稠濃時食用。

【特別提示】核桃仁有小毒，用量不宜過大。有時溏時泄、便意頻頻或便如水樣等癥狀的便溏病人不宜服用。

（2）紅棗白果燉烏骨雞

【原料】烏骨雞1隻，雞棗50g，白果50g，姜、蔥、鹽、味精料酒少許。

【製作方法】將白毛烏骨雞宰殺去內臟洗凈，放入大鍋中，放水500g，紅棗、去殼白果、生薑塊、蔥結、料酒等，用旺火燒沸後撇去浮沫，改用小火長時間燉燒（約1小時），至雞肉骨能脫開，加入鹽、味精、揀去蔥、姜即成。

【操作要領】烏骨雞不宜腹部開膛。烹調時方能保持皮肉收縮一致。

【特別提示】雞尾部不宜食用。

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