騎時更輕鬆

如今，共享單車隨處可見，

Kiwi果公司附近就停有很多「小黃」車。

也有同事選擇騎車上下班，或是在周末時騎車出行遊玩。

對他們來說，這既是一種都市時尚，也是低碳、環保、健康的運動幫手。

雖然說騎單車對身體健康好處多多，

但是如果方法不對，對身體的損傷也不少。

為了鼓勵大家多多騎車，Kiwi果就先和大家來說說騎車的益處吧！

能減肥！

【就沖這一點，立個Flag，Kiwi果以後也要騎車上下班！】

騎車能起到減少體脂的功能，身體的代謝率、燃燒的的熱量和脂肪的效率等數值不僅在騎車過程中增加，還會在騎車後維持數小時。

改變心情

【壓力大的時候出去騎一圈】

騎行可促進腎上腺素的分泌，讓人產生愉悅感，對於減輕心理壓力和減少沮喪感有一定的積極作用。

心情不好的時候騎車吹吹風也是不錯的選擇。

鍛煉心肺功能

由於騎單車是一種有氧運動，騎行時心率是隨著蹬踏動作的速度和地勢的起伏而變化的。

強化骨骼

騎行運動時骨骼接受適當地面而來的衝擊，使鈣質吸收增加。

鍛煉平衡能力

由於自行車是異側支配運動，兩腳交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發。

預防心血管疾病

【主要針對中老年人騎行】

它可以降低血液膽固醇水平，從而預防心腦血管動脈壁粥樣硬化斑塊形成，保持血管彈性。

劃重點，如果騎行方式不對，也會帶來不小的身體損傷。

如果你不想弄巧成拙，就請繼續看下去。

頸肩部的肌肉勞損

在騎行帶來的運動損傷中，頸椎病占7.62%，腰椎間盤突出占3.81%。

這是因為單車的上管通常都比較長，車把比較低，為了觀察前方，騎手必須保持抬頭仰頸這種強迫性姿勢。

時間一長，就會造成頸部肌肉緊張並伴隨著肩頸疼痛。

腰背部的肌肉勞損

騎行時，要求身體比較直，這樣就給腰部增加了負擔，容易導致腰部肌肉疲勞損傷。

所以你如果喜歡長時間騎行，一定注意科學騎行。

那麼到底什麼樣的騎行才是正確的呢？

Kiwi果給大家支支招

01

關於騎行的速度

不同的騎行時間、速度、耗能效率所達到的運動效果是不同的。

如果以低於16公里/小時的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里；

當達到19公里/小時，350-550卡路里將會燃燒殆盡。

而且具體燃燒的卡路里因每個人的體重不同而有差異。

02

關於騎行的方式

【看個人喜好】

慢速騎行：心率一般不超過最大心率的65%，持續20分鐘以上，會「燃燒」更多的脂肪。

快速騎行：機體通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。快騎可以鍛煉心肺功能。

快慢結合：採用合理、科學的快慢結合鍛煉方式，會取得更好的健身效果。

中速騎行：中速騎行是鍛煉心肺功能及身體有氧運動的能力的好方法。年齡較大的騎行者比較適合這種方式。

03

關於騎行的姿勢：

身體的姿勢：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹部呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

座椅的高度：座高約為大轉子高度的95%。

肌肉疲勞或想健康騎行的朋友，座高約為大轉子高度的75%。

哎哎，別急著上車，Kiwi再和各位嘮叨幾句：

注意事項

1、對於剛接觸長距離騎行的愛好者來說，最好進行適應性訓練後，再進行幾十公里以上的長距離騎行活動。

2、要選擇適合自己的座駕和調整車座、把手高度，選擇較為寬大柔軟的坐墊。

3、如果騎行時間較長，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，減少或分散頸腰部肌肉的負荷，或者下車行走活動一下脊柱、四肢再繼續行程。

4、中老年人或有心臟病基礎病的騎行者，最好不要過於追求速度，因為缺氧可能會誘發心臟冠狀動脈收縮，導致心肌缺血。

「騎車」好習慣已經在「點滴」等你很長時間了，趕快去解鎖它吧！

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