冷水浴鍛煉正當時

秋高氣爽，氣溫、水溫、人體的溫度比較接近，冷水對人體的刺激較小，如果此時開始冷水浴鍛煉最為適宜。現代醫學研究證明，冷水浴的「寒冷」衝擊能使細胞立即反應，釋放大量 電能，使體溫在短時間內升至40℃。這種瞬間高體溫有殺死微生物的作用，並能刺激細胞活動，增強細胞活力，顯著增加白細胞數量，提高人體免疫力。冷水浴可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰；有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的 輔助治療作用；可刺激睾丸激素的產生，提高性慾。同時，冷水沖淋時，體溫調節中樞要進行迅速而緊張的工作，既提高了神經系統的應激能力，增加血管的彈性；又可改善臟器功能。因此冷水浴被稱為「血管體操」，其保健作用可見一斑。

常見的冷水浴有以下4種：1.頭面浴：即以冷水洗頭洗臉。2.腳浴：雙足浸於水中，水溫可從20℃開始，逐漸降到5℃左右。3.擦浴：即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。 4.淋浴：先從35℃溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴，訓練有素者可於寒冷季節到江河湖海中進行冬泳。對冷水浴 已經適應的人，一般應先活動身體進行熱身，如出汗時應待干或用毛巾擦乾後才可入浴。用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上自下，均勻摩擦，用力適度，感覺發熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或將毛巾放入冷水中擰乾後擦身體，讓身體由不適應逐步轉為適應。當身體充分適應時，便可直接用冷水進 行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時間一般為5~10分鐘，不宜在空腹、飯後或劇烈運動後立即進行。浴後迅速用干毛巾擦乾，穿上寬鬆的衣服，用雙手摩擦人體關節部位，以預防關節炎的發生。

需要注意的是，冷水浴並非人人皆宜，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞型肺結核、坐骨神經痛或高熱的患者不宜冷水浴。進行冷水浴時若出現寒戰不止、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等癥狀，應立即停止。吳覓 / 文

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