健康 | 千萬別小看五穀雜糧,搭配食物、均衡營養它們最擅長!
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如果你是一個聰明的養生者,就應該懂得如何搭配食物、均衡營養。早在《黃帝內經·素問》中就提出了「五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣」的飲食調養的原則,同時也說明了五穀雜糧在飲食中的主導地位。接下來你需要
多方面了解各色雜糧,直到找到適合自己的那一種。
大麥
麥片、原麥、裸麥等種類豐富。食物纖維的含量即使是在雜糧中也是超高級別的,是白米的19倍!食物纖維中的β葡聚糖,有減少內臟脂肪的作用。
高粱
顆粒表面的紅褐色就是多酚,是抗氧化佳品。經過加熱後,會變得粘粘的很有彈性,口感有點像肉糜,可與肉糜混合製成漢堡包或肉丸子,
具有保健作用有貧血傾向的人可多食用。
小米
在各色雜糧中,小米里鐵的含量僅次於雁來紅,所以推薦有貧血傾向的人多多食用。小米的種類很豐富,有白色、黃色、還包括粳米類和糯米等。
黑米、紅米
兩種都屬於玄米(未精加工的米)。黑米的色素花青素、紅米的色素單寧都有極高的抗氧化作用。黑米甜甜糯糯的,紅米則口感清爽。
薏苡
蛋白質含量佔到總重量的13%,是雜糧中最高。中醫里稱之為「薏苡仁」,有美肌、利尿、解毒等作用。由於比較堅硬,所以可以碾碎後食用。
五穀雜糧湯
可以將雜糧混在一起煮,或者是像做菜那樣,把雜糧加工成各種食品都是很好的方法。
找到自己最適合哪一種了嗎?
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