秋冬季，別錯過了最佳的增肌時期！

秋冬季是最佳的囤肉季節，對於正在苦苦增肌的健友要抓緊機會，下面是冬季增肌的小技巧，苦練一個冬季，春天脫下衣服你會發現驚喜。

一、衝擊重量

雖然增肌建議使用8~12次力竭的重量，但冬天身體儲備能量更多，無論是耐力和力量都會有一定提升，此時衝擊重量能讓力量有更好的提升，當力量提升整體的訓練強度也會提高一個檔次。

二、輕重量輔助

無論是深蹲、卧推、硬拉等複合動作，還是夾胸、肱二頭彎舉等單關節動作，輕重量的輔助訓練也能給肌肉更好的刺激，一般安排在每次訓練或者每組訓練後。

三、打破常規

這一點只針對已經有一定基礎的健友，如果你一直使用相同的訓練模式，肌肉會處於適應期，更容易遇到瓶頸，所以你需要打破常規，例如偶爾調整訓練的重量或者收尾動作。

至於什麼時候需要打破常規沒有絕對界限，一般當自己的訓練已經很輕鬆就需要調整了。

四、飲食+訓練雙管齊下

增肌，訓練和飲食缺一不可，高強度的訓練讓身體產生增肌「慾望」，飲食則為身體提供增肌的「材料」，沒有足夠的飲食不可能增肌。

此時你不要再要求清晰的肌肉線條，稍微的皮脂上升也無需驚慌，但是有一個前提，身體的脂肪含量不能超出健康水平，體脂率控制在20%以內為宜。

平時要多吃雞蛋、牛肉、魚肉、牛奶、牛肉、雞胸肉等蛋白質，土豆、紅薯、米飯、玉米、蔬菜水果、也不能少。

五、嘗試補劑

新手可以先不考慮補劑，因為訓練和基礎飲食才是增肌的關鍵，有一定基礎的健友可以考慮肌酸、蛋白粉、支鏈氨基酸等常規補劑。

推薦兩種健友使用補劑：一類是訓練強度確實很高，一類是飲食不夠，蛋白質攝入低的健友可以考慮蛋白粉。

六、切記安全訓練

冬天可以高強度訓練，但低溫的環境會增加受傷的風險，熱身所消耗的時間也更長。

所以鍛煉千萬不要忽略熱身，適當的慢跑，跳繩，波比都是很好的方式，另外大重量一定不要忘了保護。

抓緊冬天的增肌期，夏季來臨前稍微刷一下皮脂，你一定會發現驚喜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！