不節食輕運動，小伙4個月輕鬆減30斤，羨煞旁人

說到減肥，很多胖寶寶都會隨口甩出一句話：減肥太難了，既要挨餓又要受累，辛辛苦苦減下來了，一不小心又反彈回去了，幾個月的汗水都白流了，罪也白受了，真的讓人很鬱悶....

其實，減肥真的沒有那麼難，之所以會挨餓受累，那是你用的減肥方法不對；之所以會反彈，那是因為你用的減肥方法不能持續。

在減肥領域有一句名言：任何不以養成良好生活習慣的減肥都是耍流氓；任何不能讓我們長久持續的瘦身法都是瞎折騰！

下面給大家展示一個瘦身案例，看看一個胖子是如何不節食不運動，四個月輕輕鬆鬆減掉30多斤，重新回到標準體重，重獲健康的身體和優美的身材。

小丁在大學畢業前體重只有70千克，頂多只算是微胖吧。工作之後由於生活單調乏味，下班後經常和同事們一起喝酒吹牛，KTV唱歌，擼串等，三年時間體重就漲到了90千克。飲食不規律，喝酒，熬夜等這些不良的生活習慣，也讓小丁的體質下降了不少。工廠組織的一次體檢，竟查出小丁的血壓達到了150，20來歲就有了高血壓的傾向，也給小丁敲響了警鐘。

在小丁決定減肥後，就主動去嘗試各種減肥方法，比如節食減肥啊、運動減肥啊，可是小丁執行一兩周之後就堅持不下去了，要不是餓得太難受，就是太辛苦太累，看著自己一身的肥肉，小丁很迷茫很無力。

在一個偶然的機會，小丁在網上了解到了「不節食、輕運動」的減肥理念，並 積極的參與了進來。這種減肥理念與一般的減肥方法不一樣，瘦身=養成自律的生活習慣，不用節食還必須吃好，運動時間還不能超過30分鐘。而且有不少人用這種方法輕輕鬆鬆的瘦了下來。

小丁的瘦身教練給他進行指導和答疑，教他如何調節飲食，早中晚三餐怎麼分配！小丁也按照瘦身教練的要求執行起來，從最簡單的飲食入手，僅僅執行了兩周就發現了身體的明顯變化，最直接的是皮膚變好了，臉上痘痘少了許多。

下面是小丁吃的一些食譜，減肥期間的飲食，關鍵是：低熱量、營養均衡！

在瘦身群里，每天還有瘦身輔導員和總教練針對增肌的同學們做動作指導。小丁減肥心切，經常會去旁聽，聽完後自己偷偷練了起來，結果做了兩天，每次睡了一覺起來感覺渾身酸痛，嚴重點就是寫字都提不上勁了。

小丁發了條朋友圈吐了下槽，結果晚上瘦身教練就打電話來了。瘦身教練聽小丁吐槽半個多小時，才幫他找出原因所在，那就是小丁太胖了，每天運動量過大，他的身體還吃不消，必須要循序漸進才行。然後再根據小丁的情況調整了運動計劃，小丁的身體就慢慢恢復了過來。

晒圖啦，下面是小丁60天的減肥成果：

小丁每天在自己朋友圈裡發布瘦身日誌和體重數據，這既是瘦身教練要求的，也是一個對減肥很有利的行為，因為這你每天都可以看到自己的體重變化，也可以讓你的朋友來監督你減肥。

還是那句話，其實減肥真的不難，只要你用正確的減肥方法，你就可以不用挨餓受累，輕輕鬆鬆就讓體重減下來。

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