警惕！減脂有哪些飲食陷阱？

編輯：廖廖

圖文：廖廖

圖片來源：網路

▲做最美的你

SE O ×《減脂的飲食陷阱》

我從小就胖，

大概是遺傳了父母的肥胖基因，

我生下來的時候是八斤一兩，

算是巨嬰了吧。。

媽媽說我出生的時候，

大夫告訴她生的是個「大胖丫頭」，

果然，在以後的18年里，

我成了個名副其實的大胖丫頭。

總是幻想著有一天，我瘦下來的樣子，也可以很美、很攻、或者很蘿莉，但是我總是在減肥和反彈絕望的死循環里出不來，無數次的努力，最後被現實打敗了，到底是為什麼，明明已經戒口了，明明已經少吃了，什麼抹茶蛋糕、可樂、炸雞薯條一整個夏天都沒碰過了，還是跳不出減脂的飲食陷阱，到底要怎麼做？

下面，我來讓你認清到底減脂期間有哪些需要避開的飲食誤區，千萬別離開屏幕哦！

推倒

經期吃什麼都不會胖

▲能量消耗

由於黃體期體溫會升高，或許還會疼一頭汗，所以經期的確會幫你消耗掉一點熱量……但是只要活動強度不變，身體內的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等，和月經周期並沒有什麼毛線關係，能多消耗個100大卡左右吧，也就一個大蘋果的熱量。

運動完吃東西相當於白練，吃完就變脂肪

▲收起你的脂肪

這個言論可以說是謠言中的戰鬥機了，運動完吃東西還要看你吃什麼，吃多少。但什麼都不吃是非常不明智的。

運動時消耗了大量的糖原，平時這些糖原是身體作為可以馬上調用的能源必須儲存的，所以運動後急需補充糖原，這個時候反而吃進去的東西反而最不容易變成脂肪，都拿去補充糖原了。

所以建議運動後補充高碳水低脂肪的食物，香蕉，土豆，牛奶等最佳。

像可樂和巧克力零食什麼的就算了吧吃了這些才是的確相當於白練了。不過我個人經常就是因為想吃這些才鍛煉的～

少吃多餐更減肥

▲少吃多餐

只要你一天吃的東西不變，不管你分五餐還是兩餐吃都和熱量消耗並沒有什麼毛線關係。相反，大部分人無法控制每次這個【少吃】的量，每吃進去一點東西身體就會分泌胰島素消化它，胰島素又會刺激食慾讓你想吃更多，於是少吃多餐反而更容易不經意吃多……

吃酵素能瘦身

首先，酵素這個詞是日本的說法，其實本質就是指裡面含有能分解脂肪和促進化學反應的有益的「酶」，但是，既然酶是蛋白質，那自然是躲不過消化系統的摧殘。經過胃和小腸的消化之後，所有的蛋白質都會斷裂成短肽和氨基酸被吸收或者排出，不會再起到催化作用了，自然也就減不了肥。

多喝酸奶能減肥

▲

明顯酸奶的糖和熱量都比可樂高。

這話是沒錯，畢竟酸奶里含有的嗜熱鏈球菌和雙歧桿菌這些益生菌對腸道是很有益處的，腸道菌如果是有益菌人就會比較瘦，但是這是指牛奶+乳酸菌發酵來的純酸奶，然而這種酸奶不加糖喝了會想吐。市售的酸奶都是添加了糖的，至於什麼大果粒和風味酸奶更是多的令人髮指。

比可樂的添加糖還多，而且有些常溫的酸奶里的益生菌可能活性都沒有了。這種酸奶喝進去可能還是弊大於利吧。

這是百事可樂的營養成分表

我不是說酸奶不如可樂，酸奶還是營養價值很高的，只是請盡量選擇添加糖少的新鮮酸奶。

想要健康科學有效的減脂，要懂得這些減脂的飲食陷阱，以上給大家科普了那麼多，心裡應該有個底了，接著該怎麼做？讓我來告訴你吧

不談攝入量，而只追求成分，都是耍流氓。

▲減肥七宗罪

首先，只要滿足日攝入量<消耗量，那麼自然可以達到減脂的目的。【這就說明，與每天吃幾餐飯沒關係，而與每天從飲食中攝入的熱量和，以及運動日常活動等的消耗量有關】

因此，盲目因為追求減脂的目的，而選擇所謂0脂肪的食物是十分不明智而且自欺欺人的。比脂肪更應該引起重視的，是不知不覺中攝入的碳水化合物。舉個很簡單的例子，很多減肥人士，談到全脂奶、酸奶等等就表示拒絕，實際上是十分不明智的，大部分營養物質儲存在這部分優質脂肪中。更應該戒掉的是零食。

不要懼怕所謂的高熱量食物。

▲控制食量

強烈推薦減脂初期人士下載一個app記錄每日的攝入熱量值，慢慢會養成習慣的。推薦【薄荷】

營養均衡

▲健康飲食

只吃碳水，只吃蛋白，不吃脂肪，都nonono！每日各種營養元素都要保證一定的攝入比例，每餐都要保證一定量的綠色蔬菜。有條件的推薦自己下廚做減脂餐，同樣各種app、健身博主都有此類推薦內容。

我的三餐一般（165cm，50kg）：

【早餐】全麥切片80g，全脂牛奶200ml，雞蛋1個，水果/番茄適量。

【午餐】主食150g（拒絕純粗糧或者純細糧，粗細搭配），肉150g，蔬菜不限（少油）。

【晚餐】主食100g，其餘同午餐。

【加餐】蘋果

同時保持每周10小時以上的運動時間。

適度運動

▲保持好身姿

在吃的少的情況下保證運動，很容易放棄。控制飲食與保持運動一定要選一個的話，那麼選擇控制飲食。適量運動是十分有必要的，過度運動會影響睡眠，甚至會佔用大量時間而影響工作。總之運動是一件順其自然的事情，而不是刻意追求。

總之，減脂是一件80%以上靠控制嘴巴來實現的工作。但減脂也是健康的一部分，所以做到了健康飲食，減脂也成功了一大半。規律飲食有良好運動習慣的人一般來說不會有不健康的體型。

待續

To be continued

『簡脂獅健康指南』：jianzhishiguanwei

臻藏｜點滴｜乾貨

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