給你的俯卧撐澆點油

頂點抬臂俯卧撐

上一篇推送中為大家講解了在俯卧撐過程中變換身體的姿態的頂點抬腿俯卧撐，這種變化不僅對於訓練推力肌群會有所不同的感受，也會對於下肢和核心穩定性提升有所幫助。而變換角度，把抬起的腿換為手臂，這個訓練的難度就會增加很多，除了以上的效果之外，還會對於手臂的推力力量提升非常大，因為這已經偏向於單臂俯卧撐(點擊進入教學）了！

下面來了解一下吧~

視頻講解

標準俯卧撐（任意經典俯卧撐）的起始姿勢，可選擇分腿完成。

下落至最低點，隨後推起身體的同時，抬起一條手臂，當推至最高點時抬起的手臂也到達最高點，保持一下，接下來身體下落抬起的手臂也隨之下落，換另一條手臂重複以上過程。此為一個動作反覆~

注意雙側同等次數~

訓練要點

1. 身體保持平直，不要出現彎曲扭動。

2. 動作速度影響難度，速度越慢越難！

訓練建議

每組6~20個（每側），每次訓練3~5組即可

具體訓練計劃根據訓練者目標進行調整~

好了，我們健身吧！

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