小變化也能帶來大作用

頂點抬腿俯卧撐

我們訓練俯卧撐的時候大多不在動作過程中變換身體的姿態，比如寬距俯卧撐、窄距俯卧撐和標準俯卧撐這樣的經典俯卧撐練習，在動作過程中只看到手臂的彎曲身體則是一條直線。而今天為大家帶來的是在訓練這些經典俯卧撐的時候加入一些變化——頂點抬腿俯卧撐。

這個小小的變化不僅對於訓練推力肌群會有所不同的感受，也會對於下肢和核心穩定性提升很大。下面來了解一下吧~

視頻講解

標準俯卧撐（任意經典俯卧撐）的起始姿勢。

下落至最低點，隨後推起身體的同時，抬起一條腿，當推至最高點時抬起的腿也到達最高點，保持一下，接下來身體下落抬起的腿也隨之下落，換另一條腿重複以上過程。此為一個動作反覆~

注意雙側同等次數~

訓練要點

1.身體保持平直，不要出現彎曲扭動。

2.提起腿的運動幅度循序漸進，注意不要為了抬高腿而塌腰。

訓練建議

每組6~20個（每側），每次訓練3~5組即可

具體訓練計劃根據訓練者目標進行調整~

好了，我們健身吧！

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