立刻拿下拉風技能：單臂倒立教學！

在自重健身中，有一些動作的難度不大，但卻會有很大的炫目效果。比如順風旗難度比俄式挺身簡單很多，但在路人眼中卻大大相反，所以這樣的動作「炫技性價比」就很高。而今天的教學動作就是這樣一個難度更低但炫技指數更高的動作——單臂倒立。

倒立本來就是一個非同凡響的動作，具有顛倒世界的功能。在路人眼中，不用大腿而是用胳膊就可以擎住整個身體就是一個高超的力量，更何況利用一條胳膊呢！

靠牆or自由？

本次的教學的單臂倒立是靠牆版的，而不是自由版的。靠牆版和自由版在路人眼裡相差很小，但動作的難度卻相差很大，所以為了在最短的時間掌握到性價比更高的技能。今天教學單講靠牆版單臂倒立。同時，靠牆版的單臂倒立也是自由版的單臂倒立的重要基礎，循序漸進是自重健身動作升級訓練的重要原則。

什麼樣的基礎才可以練習單臂倒立呢？

相對於其他技能，單臂倒立所需要的力量基礎不大，而更多的是訓練技巧。但相對於基礎訓練者也是有點考驗的，我希望練習單臂倒立的訓練者最少能掌握30秒+的靠牆倒立的基礎。也就是說，如果還不能熟練掌握靠牆倒立，就不要急功近利的練習單臂倒立了哈，循序漸進穩紮穩打~

那麼，有了單臂倒立的力量基礎後，怎樣進行技巧練習達到單臂倒立呢？本節微課為大家詳細剖析教學：

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