實拍亞洲第一健身女孩的一日三餐，很多人蛋炒飯都做錯了

煎餅、炒蛋蓋澆飯、煎餃，

看起來都是要用很多油的飯菜，

吃了真能瘦嗎？

看看亞洲第一健身女孩是怎麼吃的吧~

早餐是煎餅，

只有3種成分：半杯燕麥片+1個香蕉+1個雞蛋。

午餐是炒蛋黃瓜蓋澆飯，

搭配青椒雞肉、西藍花炒荷蘭豆兩道菜。

（點擊看視頻做法）

很多人做蛋炒飯是把蛋液和米飯放在一起炒，

這個過程用的油會比較多。

而她則是把蛋炒好之後和蒸好的飯攪拌在一起，

再加上黃瓜，

這種做法能節省600卡和45克的脂肪！

也可以吃西藍花、蘿蔔、西葫蘆炒飯，

加上腰果和葡萄乾，

營養全面又只有282卡路里。

運動後的午餐要豐盛點。

周末吃米飯+三文魚+黃瓜，

蛋白質+蔬菜+複合碳水化合物+健康的脂肪=平衡膳食。

簡單，鮮美滋潤。目的在每餐吃多種食物組。

少食多餐，重點是零食。

這種燕麥球的主要成分是燕麥片、花生醬和楓糖，

想吃巧克力或者甜點的時候就用這個代替。

她以前不喜歡西紅柿和菠菜的味道，

而且認為黃瓜是一道菜的裝飾，

不能吃。

所以她花了好幾年時間訓練自己的味蕾，

讓自己能夠享受更加健康和自然的食物。

她說訓練味蕾和假裝喜歡健康食品是兩回事，

後者只不過是放棄了生活中的精彩，

承認自己軟弱、沒有足夠的毅力。

而訓練味蕾則是一個長期的過程，

用燉湯、調和、用蜂蜜和楓糖漿代替糖等做法，

每天增加更多的健康飲食。

這個女孩名叫Joanna Soh，

是亞洲第一YouTube健身達人，

在YouTube上有85萬粉絲。

她也是個人教練和女子健身專家（NASM），

剛在2017年被授予「亞洲影響力獎」。

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明天接著帶你看健康達人家！

（本文圖片和視頻來源為joannasohofficial@ins，文字為可欲生活研習社原創，轉載請註明出處）

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