12公里高山徒步技巧，走路姿勢不要太招搖！

在國際上，徒步經已成為時尚人群的生活方式，是一種環保、綠色的活動，是親近自然的旅遊方式，強調的是健康人生、低碳生活。為響應全民健身，向市民普及健康新生活理念，在健身中得到休閑，福建永春呈祥將於10月29日舉辦2017年海峽兩岸（泉州）高山徒步大賽。

泉州市永春縣呈祥鄉柴橋頭至醉風園（12公里）

這條賽道位居福建省10條最美景觀帶榜首，這裡還是晉江東溪源頭、國家AAA級風景區、國家級永春晉江源水利風景區、省級文明鄉鎮、省級生態示範鄉鎮，省級休閑農業示範鄉鎮，徜徉這條路，可領略千米高山的自然與人文風光，是徒步者的「徒步天堂」。

徒步需要技巧

學會這些徒步技巧，

保你每一步都舒適健行！

步行方式

一：印第安走路法

腰部左右擺動，膝蓋伸直，肩膀不動，比較適合於平原上背負行輕包的行進者。

二：橫步印走路法

走路時腳橫向邁進，這種走法不易疲勞，適合於走山路。

三：狼步走路法

這種走法是一條直線，需要平衡，適合小步行走，省力效果佳。

四：以同樣的速度來走路

長時間的步行避免疲勞的要領是：把步幅放小，以同節奏速度來走路。

五：走上坡路，走幅放小

埋走上坡路，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步紮實的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

六：特別注意下坡路

下坡路一般覺得很輕鬆，但如果破壞原來走路的節奏性，很容易跌倒受傷。如果斜坡太陡，可以學螃蟹一樣橫著走，前腳伸出站穩後，後腳再跟上，這樣最不容易摔倒。

七：團體行走時

團體行走時，每個人走路都不一樣，有人快，有人慢。預防發生意外事故，團隊速度不宜太快，不妨一面欣賞周團的風光，一面悠閑的走。領道人要注意前後隊伍速度。讓速度最慢的人走第二，這樣就算是初級領道人也可以很容易的控制隊伍的速度。（絕對不要讓最慢的人走最後，事故往往就是這樣發生的。）

行走要領

1

剛開始行走時速度可以放緩一點兒，給身體每個部分事先預熱的機會，5-10分鐘後，再加快行走頻率。

2

把步幅放小，以同節奏速度來走路。

3

走上坡路，步幅放小。

4

如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

5

行走上坡時，重心應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在後腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對於坡度較大的地點，應走「之」字形，盡量避免直線上下。

6

行走中的休息也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。

7

途中短暫休息最好控制在5分鐘以內，且不要卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鐘，然後坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔。

8

休息過長，身體剛剛活動的機能，會變的遲鈍。休息場所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不會完全降到臀部。休息時和出發前，做些輕微屈伸運動，幫助身體活動。

9

飲水原則。途中喝水以量少次多為原則。喝水應是主動的，不要等口渴時才想起喝水。每次喝兩三小口為好，為避免出現口渴過度的情況，可以適當縮短喝水時間，增加喝水次數。口中含有口水，也能幫助消渴。

咱來帶大家來領略一下高山美景，徒步賞花，來做一次有氧呼吸~~~

高山賽道中穿行。

賽道公路旁，映山紅盛放。

高山美景，賞花徒步，跑友們的「徒步天堂」

賽 道 終 點 風 景

永春雪山，被譽為「閩南廬山」，為永春群山之宗、晉江東溪源頭，這裡有梯田景觀、高地映山紅、高山茶園、千畝大馬士革玫瑰園、卡羅拉月季園等鄉村+高山風光。從呈祥鄉柴橋頭到雪山岩寺的這段公路，被評為「福建美麗鄉村景觀帶」稱號，徜徉這條路，可領略千米高山的自然與人文風光，被譽為「徒步天堂」，是舉辦2016秋季泉州高山徒步大賽的上佳路段。

東溪大峽谷，座落於呈祥鄉境內，永春縣最高山峰雪山之腹，是泉州市母親河晉江東溪的源頭。峽谷全長3800米，進得其中，環繞的是山又是石頭，纏繞的是水又是樹木，這裡，山高水秀，懸崖高聳，急瀑飛掛，奇石林立，樹木蒼翠，不愧為閩南地區最具特色的峽谷景觀。

看完了介紹，有木有很激動呀，是不是鼓足了勁；有山有水，有運動，邊跑邊看，邊賞景，讓我們相約在秋季，來一次與大自然親近的運動！！！

2017年海峽兩岸(泉州)高山徒步大賽

比賽形式

12公里高山徒步團隊賽

報名方式

1000元/隊，含報名費（10人報名費）、服裝、賽事包、計時晶元、號碼布、午餐（8菜2湯糰餐）、東溪大峽谷及永春各景點門票（憑號碼布免當日門票費用）。

報名成功以工作人員確認為準。報名成功後，報名費用不予返還，不得擅自變更參賽信息。

名次獎勵

最高獎金一萬元

高額獎金安排

1. 團體第一名1個，獎金10000元，並獲獎盃一個；

2. 團體第二名1個，獎金8000元，並獲獎盃一個；

3. 團體第三名1個，獎金7000元，並獲獎盃一個；

4. 團體第四名1個，獎金6000元，並獲獎盃一個；

5. 團體第五名1個，獎金5000元，並獲獎盃一個；

6. 團體第六名1個，獎金4000元，並獲獎盃一個；

7. 團體第七名1個，獎金3000元，並獲獎盃一個；

8. 團體第八名1個，獎金2000元，並獲獎盃一個；

9. 團體第九名1個，獎金1500元，並獲獎盃一個；

10. 團體第十名1個，獎金1000元，並獲獎盃一個；

11. 優秀組織獎6個，獎金500元，並獲獎盃一個。

註：團隊排名取每個團隊總分進行排序，優秀組織獎為第11名-16名；所有參賽選手均可獲得紀念獎牌一枚。

[ 賽事日期 ]

2017年10月29日 8：30-11：00

[ 報名開放時間 ]

2017年9月1日，100隊，額滿為止。

附：2017年海峽兩岸（泉州）高山徒步大賽報名表範本

風雅頌交通指引

十分感謝您的參與和支持，您的支持是我們不斷前行的動力！

泉州雪山風雅頌

新浪微博：雪山風雅頌度假山莊

官方網站：http://www.xsfys.com/

景區電話：0595-23978333

景區地址：永春縣呈祥鄉（蓬壺高速出口）

微信號：happyfys

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！