吃飯最忌諱這 4 點，你有注意避開嗎？

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吃，絕對是日常生活中，最重要的一件事情了。

日子越來越好，對吃的要求，也就從「吃飽」，逐漸演變成了「吃好」。

會不會吃，在一定程度上，影響著我們的健康狀況。

對於中老年朋友來說，如果吃飯注意避免以下 4 點忌諱，能更好地保養胃腸、保持健康。

食忌太飽

圖片來源：Shutterstock.com

不要吃得太飽，否則，一方面會增加胃腸負擔，覺得肚子不舒服，另一方面，也很容易熱量超標。超重肥胖的朋友，想想看，自己是不是總是吃到嗓子眼，才願意放下筷子？

對於有糖尿病的朋友來說，吃太飽，也不利於控制餐後血糖。

中國疾病預防控制中心的監測數據顯示：

截至 2012 年時，我國城市居民血脂異常的患病率為 5.6%，高血壓患病率 24.5%，糖尿病患病率 7.6%。

更不要提迅速增長的超重、肥胖人群的比例了。

適當限制飲食能量，少吃一點，能夠幫我們遠離這些「富貴病」。

那吃多少合適呢？

如果吃到肚子撐，多吃一口都痛苦算是十分飽的話，那麼建議大家每餐飯吃到七分飽就好。

這是種怎樣的感覺呢？

吃飯的速度變慢，習慣性地還想多吃，但轉換注意力就會忘掉吃，這個時候離開飯桌，也不會覺得遺憾。

食勿太快

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吃得太快，後果之一就是容易吃撐。腸胃還沒來得及把飽的感覺傳給大腦，就又呼啦呼啦吃進好些食物，直到撐到了，才有所察覺。

放慢吃飯速度，就不容易吃過量。

進食速度太快，還容易嗆到，也更容易造成食道損傷。

除此之外，狼吞虎咽，食物沒有經過牙齒充分研磨就進入胃部，會給胃腸的消化增加負擔，也會影響營養物質的吸收，浪費了好食材。

記得細嚼慢咽，對胃腸好，也更能品出好味道。

食不求精

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這裡的「精」，指的是過分講究忌口。

不少朋友，尤其是慢性胃炎、消化道潰瘍的朋友，總忌諱吃生、冷、熱、粘、硬、粗糙、刺激性的食物，覺得吃多了，胃會不舒服。於是，燉的爛爛的菜、稀粥、饅頭，成了飯桌上的常客。

孰不知，這麼做，反而不利於胃病的康復，還容易導致營養不良。

適當吃一些新鮮蔬菜瓜果、粗糧豆子，是可以增加營養、鍛煉腸胃的。當然，這要以自己的腸胃能接受為前提，吃了以後，沒有感覺到不舒服，就說明這東西可以吃。

反過來講，如果吃什麼都會肚子痛，那說明胃腸的疾病比較嚴重，要明確病因，積極治療才好，而不是一味地忌口。

食不宜遲

這裡主要指晚飯。

如果吃得太晚，睡覺前食物還停留在胃部，會覺得腹脹燒心，容易影響睡眠。

如果晚上十點左右就要睡覺的話，不妨在七點前，就吃好晚飯，然後散散步跳跳舞，多給食物一些消化的時間。

如果睡前覺得餓的話，也不建議吃很多夜宵。一小杯牛奶、酸奶、一個水果或是一片麵包、幾顆堅果，既能撫慰腸胃，也好不影響休息。

其實更想強調的，是養成規律的飲食習慣。

有了更加健康的生活方式，吃好睡飽，身體才能棒棒的，你說對嗎？

民以食為天，吃好，是努力工作、好好生活的基礎。希望各位都能避開這 4 點忌諱。

讀罷好文，記得分享。

祝大家吃好、喝好、身體好！

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