孕媽媽凌晨常小腿抽筋怎辦？有6種家常菜補鈣效果不錯，值珍藏！

孕期是媽媽最辛苦的最堅難的時期，特別到孕中期，很多孕媽媽晚上睡不好覺，經常凌晨常小腿抽筋，疼痛不止，第二天起床小腿酸痛，是什麼原因引起：1.肌肉疲勞 可以說超過一半以上的孕婦在晚上睡覺的時候都會出現腿抽筋的情況.2.小腿著涼 在晚上睡覺的時候孕婦之所以會出現腿抽經的情況，除了以上這些因素之外，小腿肚著涼同樣是導致抽筋的原因。除了手涼之外，如果在睡覺的過程中小腿受到壓迫的話.3.缺鈣

在懷孕期間，孕媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體。那麼孕婦該如何補鈣呢？小編下面分享下6種家常菜補鈣效果不錯,很適合孕媽媽吃!

一豆腐燉魚頭

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶更管用。而魚肉富含維生素D，能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣的完美絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。魚頭肉質細嫩、營養豐富，除了含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1，它還含有魚肉中所缺乏的卵磷脂，該物質被機體代謝後能分解出膽鹼，最後合成乙醯膽鹼，乙醯膽鹼是神經元之間化學物質傳送信息的一種最重要的「神經遞質」，可增強記憶、思維和分析能力，讓人變得聰明；

豆腐燉魚頭

二、紫菜腐竹湯

腐竹是富含鈣質的豆製品之一，而紫菜則被稱為「鎂元素的寶庫」，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收。紫菜和腐竹一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

紫菜腐竹湯

三、青椒炒雞蛋

雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

青椒炒雞蛋

四、黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

黃豆燉豬蹄

五、　醋溜小油菜

綠葉菜的補鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，而醋有助於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收。從營養學角度講，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。

醋溜小油菜

六芝麻醬拌菠菜

許多人知道芝麻對頭髮好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣在骨骼中的沉積

芝麻醬拌菠菜

上面6種補鈣菜外還需要注意補充含鈣量高的食品，如豆腐、豆製品、蝦皮、海帶、牛奶和乳製品等。在孕晚期，有些孕婦出現下肢抽筋，補充鈣可使癥狀消失，一般補鈣的途徑可從以下3方面著手。

(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。

(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

(3)補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

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