鹽吃多了除了血壓升高,還有這個副作用,你肯定不知道!
我們都知道鹽吃多了會傷害血管,特別是高血壓患者。過多的攝入鹽可能會造成身體中水瀦留,造成血管內壓力升高,增加心臟負荷。但是你知道嗎?鹽吃多了除了會升高血壓之外,還可能會帶來這個副作用!
歐洲泌尿學會會議上提出的一項新研究表明,如果每天早上被尿憋醒會讓你的睡眠很糟糕。想要解決這個問題,你就需要改變一下前一天的飲食。
在這項研究中,來自日本的研究人員研究了321名男性和女性患有夜尿症,每天晚上都會起床上廁所,而且至少醒來一次,他們都有一個共同的特點,白天的飲食中鹽分攝入有點兒多。研究人員要求參與者在12周的研究過程中減少鹽的攝入量。大約70%的樣本能夠減少他們的鹽攝入量,從每天平均10.7克減少到8克。
當他們減少了飲食中鹽的水平,他們每天跑廁所的次數也相應的減少了。每天晚上起床上廁所的次數也平均減少了一次。更重要的是,這些被研究人員經常尿急的狀況也緩解了許多,生活總體質量都有所提升。其實,這並不奇怪,因為晚上睡覺的時候起床小便會擾亂你的睡眠,第二天讓你煩躁易怒。
這項研究只研究那些已經攝入大量鈉的人,遠遠超過了每日推薦的每天2.3克的鈉標準。所以目前的研究還不清楚,如果你的鈉攝入量一直在正常範圍內,減少鹽攝入量是否會有幫助。
不過,事實上,你攝入的鈉越多,夜間尿尿的量就越多:研究中的一些參與者也有一些在12周內增加了鈉攝入量,從每天9.6克增加到每天11克。隨著鈉含量的增加,他們醒來上廁所的次數也增加了。
因此,在進行任何研究之前,還需要做更多的研究,如果你已經攝入了大量的鈉,並且在晚上醒來撒尿時感到不安,那麼嘗試減少鈉攝入量並沒有什麼壞處。例如,美國心臟協會建議,在烹飪前先將罐裝的豆類和蔬菜洗凈,用香料代替鹽調味,然後選擇沙拉醬、醬油和蘸醬等調味品,減少或降低鈉鹽的攝入。