女白領怎樣瘦腰最快最有效

大部分的MM都不喜歡運動，每天不是坐著玩電腦，就是坐著玩手機，久而久之，本來纖細的小蠻腰上多了一圈肥肉。怎麼辦呢？不用著急，今天就為大家介紹最有效的瘦肚腩方法，幫大家有效瘦肚腩。

　一、

　　1、招式一

　　1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬；

　　2：兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著後腦勺；

　　3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，並伸直腳尖；

　 4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部；保持動作10秒；

5：吐氣，恢復原來姿勢，重複做10次。

　　2、疊衣服

　　做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

　　3、瘦腰瑜伽

　　1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　3：頭部盡量後仰，保持此動作10秒

　　4、

　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節！

　　1：仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。

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