進行硬拉時，應該如何呼吸呢？
健康
09-08
進行硬拉時，應該如何呼吸呢？
常見的建議：「在把重量舉起前，先吸口氣、縮緊核心，把重量舉起的過程同時進行吐氣，最後把杠放下來同時吸氣。」
什麼時候吸氣吐氣，這是一個普遍的問題
為什麼要「吸氣」呢？目的是增加腹內壓以提供脊椎的支撐穩定。
以下是一些其他硬拉的呼吸介紹：
1.先在動作進行前深吸一口氣，直到您完成一次動作後才進行吐氣，也就是杠接觸到地板才吐氣，動作全程是閉氣的。
對脊椎來說，這提供最理想的支撐，同時讓您的身體結構更為強壯。
而研究下背疼痛的權威專家 Stuart McGill則建議動作過程中持續地進行自然呼吸，這有助於身體在任何情況下維持持續的腹部肌肉啟動及確保脊椎穩定
另外一種建議是：「施力時吐氣，而在力量需求較低的過程進行吸氣。」
到底什麼方法是正確的呢？
我想沒有所謂標準的呼吸方式，也沒有所謂一種呼吸方式適合所有族群與需求（初學、中階、進階者、輕負荷、高負荷等），可以適自己的狀況來選擇；關鍵還是在於確保脊椎獲得良好的支撐穩定。
