這種極其常見卻危害非常大的疾病應當怎麼樣預防

高血壓與遺傳因素、食鹽過多、吸煙、肥胖、酗酒、缺乏運動、精神壓力大等多種因素有關，因此預防高血壓就應該從控制這些高血壓危險因素入手。父母如果都有高血壓，那麼子女有一半的可能性患高血壓，所以有高血壓家族史的人更要注意堅持良好的生活習慣，爭取成為不得高血壓的那一半。良好的生活方式包括：

低鹽飲食：高鹽飲食與高血壓的發生直接相關。世界衛生組織及我國居民膳食指南建議人均每日鹽攝入量小於6克，但我國目前實際人均每日鹽攝入量為13.1克，遠遠超標。一平平啤酒瓶蓋的鹽量大約就是6克鹽，我們可以通過3克或6克鹽勺來控制每頓飯的鹽攝入量，或者通過定量鹽瓶來控制全家每周的鹽攝入量。

遠離煙草：煙草內含有尼古丁、亞硝胺、一氧化碳等3000多種有毒物質，可以引起高血壓、冠心病、腦卒中、肺氣腫、肺癌、食管癌等多種疾病和多種癌症，更重要的是會影響胎兒和兒童的健康，可以說抽煙是百害而無一利。「二手煙」同樣有很大危害。因此我們不但自己不要吸煙，還要勇敢地對「二手煙」說不，「被吸煙，我不幹！」

限制飲酒：長期中大量酗酒確定會引起高血壓，所以一定不要酗酒。少量飲酒是否對心血管有一定好處目前並不十分確定，因此我們建議最好不喝酒，如果飲酒的話也要限制量，建議葡萄酒＜2-3兩，或啤酒＜半斤-1斤，或白酒＜半兩-1兩。

控制體重，避免肥胖： 超重或肥胖者高血壓的發生率明顯升高。評價肥胖常用兩個指標：一個是體重指數BMI，是用體重（公斤）除以身高（米）的平方，正常BMI為18.5-23.9 kg/m2，BMI大於24kg/m2為肥胖；另一個指標是腹圍，腹型肥胖提示內臟膽固醇增多，與心腦血管疾病關係密切，我們建議男性腹圍

適量運動：運動不但可以控制體重、避免肥胖，而且會產生控制體重之外的有益作用。運動方式因人而異，可以選擇慢跑、騎自行車、跳舞、打太極拳、散步等，循序漸進，貴在堅持。每周3-5次，每次30分鐘以上，最好每天都堅持運動。由於清晨是心血管事件的高發時段，所以最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。運動強度不宜過大，達到下列標準比較合適：運動中的心率＝170－年齡；步行每分鐘120步左右；運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累、微微喘，可以與人交談，但是不能唱歌；運動結束後不感到疲憊。

控制進餐總熱量，營養要均衡：除了「邁開腿」適量運動外，「管住嘴」控制飲食也非常重要。建議主食每天4-6兩，減少油脂攝入，適量補充蛋白質，適量增加蔬菜和水果。中國居民膳食指南中推薦了平衡膳食餐盤，即谷薯類、肉蛋魚豆類、蔬菜類、水果類各占進餐的1/4，營養均衡。

保持心理平衡：快樂的心情是防治疾病的一劑良藥。建議老年人多和志趣相投、年齡相仿的朋友們進行跳舞、運動、旅遊等活動，即鍛煉了身體，也增加了交流和溝通，心情會變得更好。

關注睡眠：睡眠少、睡眠質量差都與高血壓息息相關，一定避免熬夜，最好每晚23點前就入睡。如果老年人睡眠障礙，可以考慮用藥物來改善睡眠。另外，如果睡覺時出現打呼嚕和憋氣的情況，有可能是「睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」，這種疾病會導致高血壓、糖尿病、高脂血症、肥胖、明顯乏力等嚴重後果，一定要去醫院做一個多導睡眠監測來診斷。如果確診，可以考慮家用呼吸機治療，有些患者通過治療後低通氣明顯改善，血壓也恢復正常。

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