老中醫：護腎就是在養身子骨！想延年益壽這麼做就對了！
人老了，五臟六腑都會跟著衰退，免疫力也會下降，所以更容易感染疾病。
腎臟是人體非常重要的器官，主排泄、調節水鹽平衡，老人要想延年益壽，可以從護腎入手。
中醫上也認為「腎主骨」，腎好了身子骨自然不會「顫顫巍巍」、「瑟瑟發抖」了。
保護好腎臟，是延年益壽的重要環節，需要注意以下幾點。
護腎關鍵之一——預防尿路感染
老年人尿路感染的發病率隨年齡的增長而升高，男性的前列腺增生、女性的盆腔疾病都易引起尿路感染，應及時發現治療。經常導尿或留置導尿管也容易引起染，故應盡量避免使用。
護腎關鍵之二——慎用藥物
若患病需要應用藥物時，要在醫生的指導下，選用對腎臟損害小的藥物，以免損害腎功能。多數藥物有不同程度的副作用，有些藥物排泄時會損及腎臟，如一些抗生素、止痛藥、感冒藥或中草藥都可能有腎臟毒性。此外，有藥物過敏史及腎病史者，就醫時要向醫生及時說明，老年人亂服藥物可能會在不知不覺中損害腎臟。
護腎關鍵之三——注意糖尿病及高血壓
糖尿病和高血壓都會損傷腎臟，可致慢性腎病，而腎病又會加重糖尿病和高血壓的病情。所以，有糖尿病和高血壓者，要積極治療控制病情，並定期到醫院檢查腎功能。
護腎關鍵之四——防寒保暖
天氣變化氣溫驟降時，老年患者病情易加重，其中包括腎病病人。這與氣溫變化使血管收縮，影響腎臟血流有關。
護腎關鍵之五——重視治療泌尿結石
泌尿系統結石尤其是輸尿管部位結石很易造成腎積水，天長日久，會形成梗阻性腎病，重者會出現腎功能衰竭。
護腎關鍵之六——避免憋尿
尿液經常長時間滯留在膀胱內，易造成細菌繁殖，使細菌通過膀胱、輸尿管感染腎臟，造成腎盂腎炎。
護腎關鍵之七——減少食鹽攝入量
中老年人應盡量清淡飲食，以避免進食過多高蛋白食物、過高攝鹽，增加腎臟負擔，尤其有高血壓、腎臟病的患者應注意。
護腎關鍵之八——及時補充水分
老年人一旦出現嚴重腹瀉、嘔吐、精神萎靡、尿少時，很容易因脫水導致血容量不足而出現急性腎衰竭。
護腎關鍵之九——定期檢查
很多腎病早期無任何不適癥狀，所以定期健康檢查可以做到早發現早治療。一般腎臟病檢查主要是尿常規、腎功能檢查以及腎臟B超。對於罹患高血壓、糖尿病、痛風的高危人群應該每3個月到半年檢查一次尿常規。
堅持這7個小動作延年益壽
一、遠眺
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
二、哈氣
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。
這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
三、咽唾
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
四、摩耳
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。
摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到「擦擦」聲。
五、轉頸
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉頸操。
動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。
六、握拳
《諸病源候論》講，「握固兩手，如嬰兒握，不令氣出」，意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。五禽戲的「猿摘」及八段錦的「攢拳怒目」等招式中均有握拳的動作。
把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。
七、踮腳
老年朋友長時間久坐後，最好做一次「踮腳」運動，使下肢血液迴流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。
方法是兩腳併攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反覆做7遍。
圖片來源互聯網
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