好身材，吃出來，適合減肥增肌的人，蛋白質，脂肪，碳水，熱量

最近收到粉絲的信息，問怎麼吃可以起到減肥的效果，才能真的可以瘦下來，我說只要戒掉油炸食品和豬肉和一些零食和碳酸飲料，但許多粉絲仍然不明白，今天我給大家說說詳細的，常見食物營養數據：蛋白質： 脂肪： 碳水： 熱量，你大可放心去吃了啊，哈哈

今天李岩特別來劃分下，希望你們都能明白！

三分練，七分吃，是每個愛健身的人都知道的一句話。但要真正實現，往往是糊塗的。

不僅需要平衡碳水、蛋白質、脂肪的攝入，還要糾纏食材的選擇，特別是外出就餐時，那就頭疼了。

而對於精確控制能量攝入的每一位粉絲們，也有點困惑。以下是愛運動的人經常吃的食物成分，包括每一種食物的蛋白質、碳水化合物、脂肪含量和總熱量，所有成分無特殊備註，均以100克計算。

優質蛋白質來源

1、雞胸肉

蛋白質：19.4g 脂肪：5g 碳水：2.5g 熱量：133kcal

2、瘦牛肉

蛋白質：20.2g 脂肪：2.3g 碳水：1.2g 熱量：106kcal

3、瘦羊肉

蛋白質：20.5g 脂肪：3.9g 碳水：0.2g 熱量：118kcal

6、豆腐

蛋白質：8.1g（植物蛋白） 脂肪：3.7g 碳水：4.2g 熱量：81kcal

7、黃豆

蛋白質：35g（植物蛋白） 脂肪：16g 碳水：34.2g 熱量：359kcal

8、一個蛋清（30g）

蛋白質：3.5g 脂肪：0.3g 碳水：9g 熱量：18kcal

9、一個蛋黃（17g） 蛋白質：2.6g 脂肪：4.8g 碳水：0.6g 熱量：56kcal

10、牛奶

蛋白質：3g 脂肪：3.2g 碳水：3.4g 熱量：54kcal

11、脫脂奶

蛋白質：2.9g 脂肪：0.2g 碳水：4.8g 熱量：33kcal

優質碳水化合物來源

1、糙米（生） 碳水：76.5g 蛋白質：7.2g（植物蛋白） 脂肪：2.4g 熱量：368kcal

2、米飯（蒸）

碳水：25.9g 蛋白質：2.6g（植物蛋白） 脂肪：0.3g 熱量：116kcal

3、全麥麵包

碳水：50.9g 蛋白質：8.5g（植物蛋白） 脂肪：1g 熱量：246kcal

4、紅薯

碳水：24.7g 蛋白質：1.1g（植物蛋白） 脂肪：0.2g 熱量：99kcal

5、香蕉

碳水：22g 蛋白質：1.4g（植物蛋白） 脂肪：0.2g 熱量：91kcal

6、蘋果

碳水：13.5g 蛋白質：0.2g（植物蛋白） 脂肪：0.2g 熱量：52kcal

7、燕麥

碳水：66.9g 蛋白質：15g（植物蛋白） 脂肪：6.7g 熱量：367kcal

優質脂肪來源

1、花生油

脂肪：99.9g 熱量：899kcal

3、牛油果

脂肪：15.3g 蛋白質：2g（植物蛋白） 碳水：7.4g 熱量：161kcal

4、杏仁

脂肪：50.6g 蛋白質：21.3g（植物蛋白） 碳水：19.7g 熱量：578kcal

5、核桃干

脂肪：58.8g 蛋白質：14.9g（植物蛋白） 碳水：19.1g 熱量：627kcal

6、花生（生）

脂肪：44.3g 蛋白質：24.8g（植物蛋白） 碳水：21.7g 熱量：536kcal

如今，減肥早已是一件全民總動員的事情，無關年齡，無關性別。特別是在一幢幢寫字樓內，如果你不減肥的話，彷彿就會失去與同事間閑時的談資。參與者眾多，減肥的方法也是百家爭鳴，加油，兄弟姐妹們。

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