DAY 2 胸/三頭 | 8周FST-7完整版增肌計劃

對於這套計劃還真沒什麼評論的資格

現在無非也是做個整理

收藏好之後練完再說

不過我跟之前的FST-7那套計劃的感受是

當下分分鐘有想要放棄的衝動

但組間歇又有迫不及待再次開始的慾望

DAY 2 胸/三頭訓練

▼

01

平板啞鈴卧推

4組x5-8次

02

雙杠臂屈伸

3組x5-8次

軀幹稍稍前傾，以鍛煉胸大肌為主

03

#A超級組

上斜啞鈴卧推

3組x5-8次

04

#B超級組

上斜啞鈴飛鳥

3組x5-8次

05

上斜史密斯卧推

7組x5-8次

06

肱三頭肌曲杠下壓

4組x5-8次

07

窄握平板卧推

3組x5-8次

08

臂屈伸

3組x5-8次

09

啞鈴頸後臂屈伸

7組x5-8次

簡化版

▼

在此給出的所有動作並非唯一選擇

啞鈴頸後臂屈伸可以更換成繩索

杠鈴窄距卧推可換鑽石俯卧撐

尤其在自行安排超級組的時候

（複合動作+孤立動作）

去做你感覺肌肉收縮更明顯的動作

不要忘記在FST-7的既定次數範圍外

多做3-5次強迫次數和半程訓練

這才是關鍵所在

如果你對此訓練感興趣

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