嘿！妹子，你跑的不對，我來教你怎麼跑吧！

穿著新買的跑步鞋，耳朵上聽著音樂，意氣風發，志得意滿的開始跑步，剛開始的時候是會有點痛苦，有點折磨，但誰讓跑步好處也不少啊，解壓，還可以帶你領略大讚的風景，更重要的還省錢。

"你個摳兒貨！"

這你就錯了！跑步哪兒不能跑啊，花錢去健身房跑步....我還是選擇練練力量吧！~

但是我們先暫停一下這些美好的幻想，不管是從精神上，還是跑步形態上，正確的姿勢可以達成你所有美好的預期，但如果錯誤的話則過猶不及。

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跑步誰不會跑啊

一步兩步 一步兩步 一步一步似爪牙

是魔鬼的步伐

摩擦

在這光滑的地上摩擦

.....

"太魔性了..."

但你如果真在戶外跑的話，看看跑在你前方的人，且不說跑姿好看與否，有時候真為他們擔心！

"跺腳的，低頭的，駝背的，錯誤的跑姿屢見不鮮"

看看下面有你不？

低頭族

好些人開始跑步總喜歡盯著自己的腳看，平常玩手機也就算了，跑步還要低頭，整個體態一塌糊塗，相信自己的協調能力，把你的胸挺起來，目視前方。

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"小短腿跑起來太萌了（所有配圖和文章無關）"

穿的鞋碼不對

兩個人談戀愛，就像鞋子和腳一樣，適不適合只有腳才知道....跑題了！但因為鞋子不合腳而導致腳痛，那應該停下來，現在一些門店都有了相應的儀器，幫助你挑選適合自己腳的跑鞋，避免受傷，起泡等情況。曾經買雙跑鞋，跑一次起一次泡.....

跨步太大

腳在接觸地面的時候，落步在臀部前面，像只羚羊，你會想還不賴嘛，羚羊跑的賊快，但是跨步太大會讓每跑一步都使腿部震動巨大，新手更容易犯這個錯誤。

在新手的意識形態中，他們急切的想要進步，想要更快，所以儘可能的往前邁，越遠越好。但是正確的跑步，能量應該來自臀和髖。想要糾正的話，邁步小一些，降落在你重心位置，研究顯示一分鐘跑85步是最理想的。

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"此文說慢跑，和衝刺跑無關"

身子左搖右擺

我說的搖擺不是自然擺動，如果你看到過有些人跑起來，上半身像散架一樣，一側肢體朝相反方向過度擺動，但這隻能說明你的軀幹穩定性差，如果一個人身體穩定性不佳，你會發現身子往一側傾斜，軀幹晃動太過嚴重，要知道一個穩定的軀幹可以使你整個身體保持平衡穩定，還可以保護內臟器官。

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"試著做一些腹部訓練來增強核心力量吧!"

目標定忒高

如果之前從來沒有跑過，現在剛開始就要跑7、8公里，那你這樣不會持續太久，剛開始最好跑跑走走，譬如慢跑三分鐘，然後快走三分鐘，即使在走路的時候，也可以增強你的心肺功能，還能減脂，對於心血管病等的預防也會起作用。而且一步步的實現目標會更有一種一切盡在掌控的成就感。

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"總比一次折磨個半死然後沒有再開始的勇氣要好太多。"

呼吸自然點

跑步呼吸也很關鍵，正確的呼吸可以讓你跑的更好更遠，正確的呼吸，與跑步形成良好的節奏，可以提高跑步效率。研究發現兩步一呼兩步一吸要比不關注呼吸的人更不會感到勞累。

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「當然，呼吸的時候用口或鼻都ok」

膝蓋抬得過高

這個問題一般是騎車的人跑步時會遇到，他們的肌肉力量是四頭肌比較發達，但是跑步用的更多的是臀和髖，理想狀態膝蓋的角度不要超過45度。

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"別想什麼腳尖先落地了，你是在慢跑，不是衝刺！但也別跺腳！"

總在想的腿有多沉

如果你總想的跑步好難，腿好沉，那就更容易感到疲勞。對於沒有經驗的跑者，可以試著調高耳機的音量，或者和朋友一起，或者想想其他什麼事兒，看看沿路的風景，那樣可以分散你的注意力，忘記腿有多酸，不會過早放棄，試著走出去，戶外大自然會讓你感覺神清氣爽，滿血復活。

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"慢跑思考是一件非常愜意的事兒"

跑步絕對不是唯一的鍛煉方式

跑步是很好的鍛煉方式，但這不是你不做力量訓練的理由，相反，力量訓練構建肌肉，增強臀部力量，可以很好的增強跑步耐力以及阻止受傷。即使你熱愛慢跑，你是一個真正的跑者，你也不能忽視力量訓練帶來的優勢！

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身體前傾太多

許多人都是朝九晚五的工作，在電腦前待一天，下班去跑步，聽起來好熟悉是吧？這種情況的話會造成髖屈肌緊張，造成跑步的時候前傾，糾正的話，可以把髖部拉伸增加到動態熱身當中，有助於打開髖部，藉助臀大肌的力量來發力。

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只做靜態拉伸

動態和靜態拉伸都知道，但是這樣兩種也不能隨意交換，通常在跑步前可以做動態拉伸，像箭步蹲和mini跳躍，跑完之後可以做靜態拉伸，跑完之後做拉伸可以減少受傷的風險，一定不要剛跑完就一屁股坐到椅子上，雖然那有極大的誘惑，但這樣的話，會使你感覺身體僵化。

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膝蓋內旋

這個發生在女性跑步的人身上，當她們雙腿站立的時候，他們的膝蓋一定程度會往身體中部靠攏，問題的根源是由於臀部穩定性差，一旦臀肌乏力，造成股骨旋轉，最終會導致髂脛束綜合症。

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總想著自己不是個跑者

其實自我暗示很重要，如果你總覺得自己不行，那你基本也就沒法堅持了，換種觀念，勻速呼吸，要堅強勇敢，一直向前，每走一步都告訴自己可以，然後慢慢形成自己的節奏，積極的自我暗示可以提升耐力表現，這對騎行的人同樣 適用，積極的自我暗示的人要比沒有這樣的人騎的更快一些。

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喝太多的水

喝太多的水你會感覺浮腫，但是沒水又會有脫水的風險，缺水之後會在跑步當中導致輕微頭痛和不適，這就需要一個平衡，那到底需不需要帶水呢。通常在涼爽的天氣，跑的不是太遠的話就不必了，除非是大熱天。

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"如果真想要一個精確的數字，下面這個可做參考，跑前跑後稱重對比，每斤補水480-720毫升。"

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即使鍾愛重訓，但有氧沒事兒還是要做做的！

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