平板支撐，到底在練What？

剛開始健身，覺得平板支撐簡單易上手所以每周都會堅持來幾次，但不知為何每次做完不僅腰酸，連肩袖和大腿也覺微微作痛，想請問下不都說平板支撐是練腹肌的嗎，為啥我練完別的地方也有反應呢？還是說我動作做得不夠標準呢？

@周蘇 先別急，咱一步步解決你的問題。首先呢，平板支撐這個動作刺激最大的是身體的「腹橫肌」而不是腹直肌（像卷腹這種屈曲脊柱的動作才能通過刺激腹直肌練就腹肌），因此它並不是像大家說的用來單純練腹肌或馬甲線的哈。那它到底是練啥的呢？？先來看看下面兩個概念。

所謂「核心」，並不是「最重要」的意思，而是指人體結構的中間環節，也就是人體的軀幹位置，主要包括脊柱和骨盆等部位，與之相連的這些肌肉就是我們所說的「核心區域肌群」。

我們對照平板支撐動作圖解

可以看到，平板支撐運動幾乎覆蓋了所有核心肌群（腹部的腹肌、腹內外斜肌，大腿的正面、內側肌群，就連身體深層的肌群，如髂關節附近的肌肉，其實也可以訓練到）。

當我們在做平板支撐時，身體需要維持一個相對穩定的姿態，這時人體內很多深層穩定肌將被激活、募集，這就是在訓練核心肌群的「穩定收縮性」。好，看到這裡相信@周蘇 已然明白平板支撐「存在的意義」。它是項「既能很好的訓練幾乎所有核心肌群，又能提高肌群穩定收縮性的訓練」。別小看這描述哦，這裡面兒的含義可大著呢~

既然平板支撐辣么厲害！那我們是不是該馬上做起來？！先別急，要知道這裡是沒有「標準」的平板支撐動作的。無論你採取什麼姿勢，都有一個目標核心肌群在被重點訓練。比如：

不過幸運的是，只要沒有特別鮮明的目的，順其自然的撐住，那麼幾乎所有核心肌群都會得到很好的訓練~

在這裡我列舉一些正確和錯誤的平板支撐做法，@周蘇 參考下，看自己以往是不是有做錯的地方哦。

最後再給@周蘇 提幾點小建議，這個平板支撐被安排在訓練的不同時間有不同的效果。①放在力量訓練前，對核心肌群的耐力訓練效果更佳，因此可以多做幾次，一般3-5組；②放在力量訓練後可以提高力量訓練的訓練效果，一般1-3組就可以；③若是有氧訓練的話，建議放在訓練前，同樣3-5組就OK拉~ 對了，如果在實際訓練過程中你想增強身體的不穩定性，可以採用健身球平板支撐或者懸吊TRX支撐來進行訓練，訓練效果更好喲。

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