如何提高啟動時的爆發力？

經常打球的朋友一定知道，

球場上最好的過人招數就是，快速啟動一步過掉對手，這招需要你有非常強大的爆發力。

經常有人問我們如何來提高啟動時的爆發力，那今天我們就帶給大家這方面的練習方式。

這套組合練習主要有兩部分組成，分別是

弓步

以及

膝蓋加速

，動作的重點是加速以及減速，如果只知道加速並不算真正的快，我們一定要學會如何去減速！

整個練習共分成三部分，從簡到難，讓我們開始練習吧！

提高爆發力組合練習（初級）

從弓步開始，膝蓋成90°

整個動作可以看成

減速，加速，再減速

提高爆發力組合練習（中級）

從弓步開始，膝蓋成90°

抬腿同時做肱二頭肌屈臂

提高爆發力組合練習（高級）

同樣從弓步開始，膝蓋成90°

抬腿同時將啞鈴舉過頭頂

在練習時，我們要學會最後可以減速停住，這樣在比賽中我們才可以禁得起高強度的對抗。

如果你在練習時動作越來越慢，說明啞鈴的重量過大，你需要適當減輕重量。這個練習的正確組數為每隻腿5組，不要過多，我們練的是爆發力，不是耐力。

這套練習並沒有場地的制約，只要你有兩個啞鈴，隨時隨地都可以練習！

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突破晃人利器！刺探步你應該這樣做！

訓練師介紹

Basi Prokofyev（巴希）

出生於1990年3月8日

俄羅斯籍職業籃球訓練師

球員時代效力於俄羅斯、墨西哥等國職業聯賽，還曾在美國參加過三年大學聯賽，因此他可以

熟練掌握俄語、西班牙語、英語三門語言。

執教經歷：

- 曾在俄羅斯、白俄羅斯、墨西哥等國家舉辦巴希籃球訓練營，自2012年至今已執教超過700名球員；

執教球員覆蓋各個年齡層，從8歲的籃球初學者，到俄羅斯國家隊球員、歐洲聯賽職業球員。

- 曾在美國擔任多支NCAA大學球隊的體能教練。

- 曾擔任2014年阿迪達斯全美高中訓練營教練，與火箭隊約翰·盧卡斯二世、邁克·阿特金森等NBA球隊教練有過合作經歷。

執教球員：

- 

俄羅斯國家隊成員 

Anton Ponkrashov

- 俄羅斯國家隊成員 Sergey Monya

- 俄羅斯喀山尤尼克斯男籃主力 Vadim Panin

Basi與壹球：

- 2017年夏季擔任壹球 x 加農·貝克暑期特訓營助理教練，獲得全美頂級訓練師貝克的好評。

- 曾參與壹球《門道》節目錄製，對詹姆斯·哈登、凱里·歐文、小托馬斯等NBA球星動作進行過剖析和教學。

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