秋困來襲！午睡千萬注意這5件事，睡錯小心醒不來

都說，中午不睡，下午奔潰。入秋後，上班族的睡意在「秋困」的加持下，愈發深沉。午休，作為補充精力、緩解疲勞，最經濟、最高效的不二法門，卻並非人人都懂得正確操作它，也並非人人都適合。

如何遠離垃圾睡眠，為午睡增質提效，正成為上班族角逐職場的必備技能。

圖片來源：攝圖網

秋季人為何容易犯困？

中醫認為，高溫會消耗人體的氣血、津液和精力，加之，秋燥犯體，易傷津液，因而入秋後容易出現睡眠差、犯困的現象。

現代醫學認為，夏季高溫，人體大量流汗使得體內水鹽代謝失調，腸胃功能變差，心血管負擔加重，入秋後，天氣轉涼，人體各方面開始恢復正常，進入周期性修整階段，秋困實際上是一種自然生理反應。

為何要睡個好午覺？

《黃帝內經》記載「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐。」睡與醒，是陰陽交替的結果，子午覺對養生尤為重要，子時入眠養陰，午時小睡，養陽。午時，也就是下午11點到13點。尤其是對於腦力勞動者而言，午睡不僅能補充精力，提高工作效率，還能降低冠心病發病率、預防猝死，被喻為「最佳的健康充電」。

不過，需要注意的是，凡事有利有害，午睡也是如此。午睡的方式科學則有利，午睡睡錯則可能由利變害，甚至可能丟掉性命。

睡好午覺要注意啥？

01午睡時間不宜過長

午睡時間以30分鐘為宜，不超過1小時，尤其是有心血管疾病的人和老人，午睡太久容易出現大腦供血不足，產生不適，越睡越累，或者晚上睡不著。

02午飯不宜吃的太飽

午飯吃的太飽、太油膩都會影響午睡質量。吃得太飽，全身血液多集中在胃腸道，容易造成入睡後大腦供血不足；吃得太油膩，會增加血液粘稠度，加重冠狀動脈風險。

此外，容易引起人興奮的食物，如咖啡、濃茶也不要喝。

03睡覺溫度不宜過低

天氣涼快，入容易入眠，但氣溫太低，尤其是喜歡開空調睡覺的人，要注意蓋上毯子，以免著涼感冒，誘發關節痛、肌肉酸痛等。一般睡眠溫度保持在20℃-23℃即可，夏季或天氣炎熱時25℃-28℃溫度最舒適。天氣乾燥時，可適量喝點水，再午睡。

04拉上窗帘有助睡眠

光線太亮，會影響褪黑素的分泌，會降低睡意。因而，即使只有半小時時間的午睡，也應該拉上窗帘，在光線較暗的環境中進行。條件有限的，可以利用眼罩來隔絕光線影響。此外，對於有噪音干擾的環境，可用耳塞來降低噪音分貝，幫助入眠。

05千萬不要趴著睡

午睡雖短，也一定不要選擇趴著睡。長期趴桌子睡，不僅會損傷頸椎，還會影響面部血液循環和神經傳導，長期如此，可引發頸椎痛，甚至是面癱。條件允許的情況下，盡量採用仰卧或側卧的睡姿。再不濟，也要用個抱枕，或U形頸托，使頸部基本處於伸直放鬆狀態。

三類人群午睡，需特別注意

1.體重超標20%的人，體重超標的人，飯後午睡容易變得更胖，建議飯前小睡20-30分鐘。

2.低血壓患者，血流速度本身就慢，午睡過後，新陳代謝放緩，血流速度更慢，粘稠度高的血液容易在血管壁上形成血栓，誘發中風風險。

3.有腦血病問題經常頭暈的人，餐後立馬睡覺，有腦血管意外風險，應在餐後半小時，喝點白開水再睡，睡眠時間不超過30分鐘。

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