一位肌肉奶爸的日常生活，除了擼鐵，滿屏都是愛

看過國外一個奶爸PO出了超暖視頻，他在家做著俯卧撐、平板支撐等動作，帶娃健身兩不誤，還順便把地板擦了討好媳婦兒，不少妹子感嘆：這樣的好男人哪裡找？

和最愛的臭小子/小公主

一起去健身

這想想就是一件很美好的事呀！

再來看看一起的話可以解鎖哪些動作呢？

俄式挺身

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負重伏地挺身

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學習手倒立

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負重引體向上

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兒子牌啞鈴片

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懸垂舉腿

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花式虐肌

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招牌雜技

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旋轉，跳躍

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男神是怎樣練成的

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重點介紹一下國外的這位超級奶爸！

為了能夠陪孩子玩的同時，

又能達到健身效果，

他把小孩當做重量訓練的壺鈴，

除了大兒子，

4個小兒子和小女兒都是他的"啞鈴"

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在舉著小孩玩樂之餘，

又能鍛煉肌肉！

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"野獸"追BB的有氧訓練，

這畫面樂翻天了！

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而且小孩是相當適合的個人健身教練，

因為孩子總會一直要求

"再一次、再一次"！

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練到最後孩子們都趴下了，

爸比一次性把四孩子挑回家！

滿滿都是愛！

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有如脫胎換骨一般，除了身材變結實以外，他也因為運動而讓他整個人更有精神、工作效率更高，並且還拉近了父子間的距離，他表示，孩子應該從老爸身上得到快樂、而不是因為工作所帶來的情緒。

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人魚線、六塊腹肌，

7周時間，他做到了！

規律的運動加上飲食控制，

他花了不到兩個月的時間,鍛練出腹部的冰塊盒子，

體脂肪從一開始的 20% 一路降到低於 8%。

現在的他不只得到了魔鬼般的身材、

與孩子玩樂的時間，

他還發現規律的運動竟使得他的工作效率提升。

健康幸福的一家人

健身建議：

1.想瘦身塑形，一定要規律鍛煉，不能三天打魚兩天晒網；

2.鍛煉要集中起來，不要想著每次都把每個部位鍛煉個遍，那樣效果最差，每次集中鍛煉2個部位就好；

3.找個健身搭子或教練，這樣能激發自己的潛能，做更多次數，也能保護自己不受傷；

4.一定要管住嘴，脂肪都是從口而入。

5.只有你想不到的，沒有你做不到的，健身更是如此。與君共勉！

最後附送一套燃脂加腹肌鍛煉教程

練起來！

以下每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒，平板支撐每次堅持30秒。可根據自身情況，每周鍛煉四次左右，配以適度的有氧練習，堅持一個月，出腹肌效果明顯哦！

注意事項：

仰卧起坐時，脖子不要過於用力；

要感覺到是腹肌在帶動上半身或雙腿在動，而不是利用慣性。

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