剛開始健身時需要知道的事情

很多剛剛開始健身的人都會盲目的訓練，為了更快更好地擁有肌肉或者是達到減脂的目標，會加重訓練的量，但是如果不注意很容易將自己弄傷。健身需要的是持之以恆的耐心以及規範的動作。所以在開始健身的時候先來看看下面這些問題吧。

第一：健身期間放下手機，現在低頭族的陣容是逐步擴大，而當我們在健身的時候還是把手機放下為好。我們要將注意力集中在鍛煉項目上，即便是在休息間隔也不要拿起手機來玩，這樣會分散我們的注意力而且感到懶散，也會在無形當中延長我們的休息時間，最後將我們的訓練效果大打折扣。

第二：先掌握動作的要領，然後再加重量。我們健身最關鍵不是增加重量，而是要保證我們所做的每一組動作都規範正確，鍛煉到相應的肌肉。如果我們還沒有掌握好動作的要領就盲目的加重量，那可以能就不能夠鍛煉到原先定的目標肌肉，而且會增加受傷的風險。

第三：一組動作不要做太多。肌肉的生長是需要時間的，也就是在我們做完重力訓練之後休息的時候，所以我們不要同一組動作做太多次，不給肌肉休息的時間，要合理安排訓練。

第四：不要只顧著訓練上半身而忽略了下半身。有過健身經驗的人都會發現下半身的肌肉要比上半身好練得多。鍛煉下半身可以使肌肉生長的更快，加速新陳代謝，而且我們需要勻稱的肌肉，流暢的體型，所以上半身還有下半身都是要鍛煉的。

第五：不要只鍛煉胸肌，不鍛煉背部。如果我們只練了胸肌，而忽視背部的鍛煉，那麼你會發現我們並不能夠撐起胸肌，反而看著會有一些駝背。背部可以給人一種更踏實的感覺，更加挺拔。

第六：定期做有氧運動訓練。有氧運動一直以來都被公認為減脂最好的運動，而且由於它需要消耗更多的體力，所以可以幫助我們鍛煉心肺能力，增加自身的耐力，提高我們的基礎新陳代謝率，增強我們的體魄，使我們更加健康。

第七：究竟要不要吃蛋白粉？這主要是看我們平時的飲食裡面是否有足夠的蛋白，蛋白質可以從肉類、牛奶等等食物當中獲取，如果我們的飲食不能夠攝入足夠的蛋白，那就需要再吃一點蛋白粉了。

第八：多吃肉能不能夠幫助我們增肌？這是不一定的事情，我們要控制肉類的攝入量，如果吃得過多，會導致我們肥胖、骨質疏鬆等等。所以要適量吃一些肉類。

第九：增肌是不是要戒掉糖油鹽？增肌的時候要保持飲食清淡，但不是全部都戒掉。鹽分的攝入可以為身體提供鈉，減少肌肉抽筋的現象。

第十：增肌是否不可以攝入澱粉和碳水？我們的身體需要適量的攝入澱粉以及碳水，這樣才營養均衡，否則會出現低血糖現象。

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