生活中的爛姿勢和壞習慣，不僅傷害頸椎和脊椎，同時，內臟受壓迫、血液循環不順。人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。其實，只需每天隨時隨地的小習慣、小運動，就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別酸痛麻。

排便不僅姿勢要對，也要專心才行

仔細回想一下，你平時最常採用哪種排便姿勢呢？

排便時很多人習慣低頭彎腰，為了消遣時間而一邊排便一邊看書或者玩手機。實際上，這種排便姿勢是對脊椎有傷害的。首先，低頭彎腰，會使頸肩腰背持續保持緊繃僵硬狀態，這樣就容易導致頸肩腰背酸脹疼痛。如果經常長時間採取這樣的坐姿排便，還易引發駝背和脊椎骨質增生。

另外，邊排便邊玩手機或看書，注意力沒有集中在便意上，削弱了腦幹排便中樞的控制力，乃至抑制便意，使排便時間大大延遲，容易引發便秘。而便秘不僅會給胃腸器官帶來不良反應，還會損害脊椎。因為排便時所用的力，主要是由脊椎發起的，便秘時難免要過度用力，當瞬間的猛力爆發時，就容易使脊椎失衡，從而損傷脊椎，並且還很有可能導致心腦血管突然破裂出血，所以有些患有心腦血管疾病的中老年人，排便時若用力過大，可能發生暈厥或猝死，這方面的事例已經屢見不鮮。

由此可見，排便姿勢與脊椎健康息息相關，因此我們在坐馬桶時，應該挺直腰背，收緊下巴，頭部稍微後仰，雙手放在膝蓋上，雙腳平放在地上，然後深吸一口氣，憋住氣，咬緊牙齒，緩緩發力進行排便。如果一次排不完，可停頓間歇一下，之後換一口氣再重複以上動作。這套排便動作不僅有助脊椎氣血貫通，還能提高脊椎整合力，維護脊椎健康。、

注意，排便過程中不要玩手機或看書、看報紙，應該把注意力完全集中在排便這件事上，自然、順暢地結束排便過程（最好不超過15分鐘），避免人為地延長排便時間。

如果條件或時間允許，排便結束擦乾凈肛門後，最好再用清水沖洗一下，不但能減少肛腸類疾病的發生，同時還能保養脊椎。因為肛門周圍的神經非常豐富，並且與骶神經緊緊相連，而骶神經與整個脊椎神經是相通的，當它受到刺激後，也會對脊椎產生良好的刺激和興奮。

一天排便幾次能讓大腸更乾淨

營養學博士發布文章說道，每天要保持三次大便，根據我們每天食用三餐時間間隔，來安排三次排便的行程，在十二點前就有兩次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。

排便的最佳時間

專家表示，早晨是排便的最佳時機。原因主要有兩點：其一、早晨的腸道蠕動最強，人在起床後結腸的蠕動會增強，而且會有胃結腸的反射，因此這個時候排便相對來說最輕鬆;其二、經過一夜的新陳代謝，人體的毒素都集中到了腸道處，此時排出就等於排毒，此時不排就等於多中一會毒。

排便的其他注意事項

規律排便

有人追求改變、追求突破，這本身沒有錯，不過人首先是規律性動物，沒有規矩不成方圓，養成良好的排便習慣非常重要，在每天基本固定的時間排便，能幫助身體儘快適應這樣的節奏，達到最佳的效率。如果採取任性而為的做法，就會給身體帶來錯亂，不利於排毒的進行。

多喝水多吃水果

多喝水是為了保證糞便的濕潤，避免糞便因為乾燥的緣故難以排出，吃水果尤其是熟香蕉能改善身體機能，促進腸道的蠕動，是治療便秘最好的食材。

多運動

運動改變人生，這個人生不只是價值的體現，更是身體的體現。增強體育鍛煉對身體的各個部位都有益處，尤其是腸道的強健，通過運動可以得到加強。

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