孕期缺鈣怎麼辦？孕媽需知3個補鈣小竅門

孕婦如果懷孕期間缺鈣了，不僅會造成肌肉痙攣，小腿抽筋等癥狀，還會給腹中胎兒帶來影響。所以孕期補鈣是不可忽視的一件事情。那麼孕期缺鈣怎麼辦？如何補鈣呢？一起來了解一下吧。

一、孕媽缺鈣的4個癥狀

癥狀1：小腿抽筋

這種狀況一般出現在懷孕5個月左右，而且往往在夜間容易發生。不少孕媽是在睡夢中被驚醒。但有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現出來，這種孕媽反而容易忽視補鈣。

癥狀2：牙齒鬆動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕媽咪感覺牙齒鬆動，那極有可能也是提示您應該補鈣了。

癥狀3：妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

癥狀4：關節、骨盆疼痛

如果孕媽在孕期鈣質攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

二、孕媽補鈣製劑選擇有依據

由於每個孕媽在妊娠期的鈣質需求量是不相等的，因此，補鈣的數量和製劑選擇最好還是交給專業醫師來選擇。當然，從食物中攝取鈣則比較安全，小魚、海藻類、牛奶和乳製品等食物含鈣較多，而且容易被人體吸收，膳食中應該增加這些食物的比例。

1、選對鈣製劑最重要

孕媽咪在選用鈣製劑時，一般選擇信譽度較高、知名度較好的品牌，同時注意產品的生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到偽劣產品。

2、鈣元素含量越高越好

一般我們在市場上所見到的鈣製劑，其實在鈣元素含量上有很大差異的。因此，孕媽咪在購買時應該注意的是鈣元素的含量而不是鈣化合物的含量。一般碳酸鈣的鈣元素含量最高，達40%；而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低，只有9%。

3、鈣片吸收率越高越假

廣告上，很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%。其實鈣製劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。所以孕媽咪基本可以判斷，吸收率越高的越可能是偽劣產品。

4、含有維生素D的復方鈣製劑有助鈣吸收

維生素D能促進鈣的吸收，對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣製劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

三、孕媽須知的補鈣小竅門

1、少量多次效果好

一杯500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。因此，孕媽在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服效果會更佳。

2、補鈣時間要選好

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。另外，血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3、骨頭湯補鈣需節制

民間流傳，以形補形。喝骨頭湯其實並不是補鈣的最佳方式。1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，且湯中脂肪量很高，孕媽咪吸收的鈣質有限，同時也增加了不少脂肪呢。

4、補鈣要適量

既然鈣質那麼重要，那孕媽們是不是吸收越多的鈣質越好呢？其實不然，適量的補鈣是有益母胎的，但過度補鈣反而會危害胎兒的發展。

四、孕媽補鈣不是越多越好

中國的傳統文化講究的是：適可而止，物極必反。對孕媽們來說也是如此，攝入過多的鈣質也是不利於母胎的：

1、增加腎結石的危險性。據調查發現，孕媽在孕期補鈣過多，可致易感個體發生高鈣尿而患結石的危險性。

2、大動脈的鈣化。有國外報道稱，長期攝入高鈣身體大動脈有鈣化、彈性下降的趨勢。

3、與其它礦物質的相互干擾作用。高鈣膳食能夠影響一些必需元素的生物利用率，如鐵、鋅、鎂、磷等；造成體內其他元素的缺失。

4、促癌作用。鈣屬於毒性最小的A類營養素，但有報道發現，鈣對其它因素誘發的癌症有促進作用，可能是一種潛在輔致癌物。（參考網站：163女性網）

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