運動對降三高的效果已被證實，但哪種運動降三高最有效？

運動對降三高的效果已被證實。

但哪種運動降血壓、血糖、血脂最有效？

有專家學者通過真人實驗，得出了科學的結論，請看結果——

降血壓：打太極最好

江蘇揚州大學體育學院副院長李寧川曾帶領學生，選取揚州市蘭庄社區40位患高血壓病人為研究對象。

李寧川發現相較其他運動，練太極者的血壓下降最有效，「27名高血壓患者的血壓都有不同程度的下降，其中17人血壓恢復到正常值」。

無獨有偶，北京市運動醫學研究所一項調查發現，

堅持練習太極拳的老人的血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱，

明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。

「打太極和游泳是高血壓患者最佳運動。」

廣州市第一人民醫院老年科護士長饒紅英說，

打一套太極拳收縮壓可降10-15毫米汞柱，

游泳3個月收縮壓可降9毫米汞柱。

降血糖：跳廣場舞+舉啞鈴

李寧川檢測發現，跳舞后所有人的空腹血糖量都有下降。

不過，這些廣場舞都經過改良，音樂和動作都較柔和。

這種改良很有必要，

「人在勁爆的音樂和動作中，血糖水平會增高」。

GIF/497K

東南大學糖尿病研究所所長孫子林則認為，光跳舞還不夠。

他的團隊曾對7137例糖尿病患者調查發現，

比起散步、慢跑、跳舞等運動，

練啞鈴等肌肉訓練者的血糖控制更穩定，

原因是肌肉增長減少脂肪，從而改善胰島素抵抗。

GIF/1.2M

糖尿病患者以有氧運動結合小強度抗阻運動進行鍛煉，

如跳廣場舞（每周150分鐘，分5次進行）加上練啞鈴等肌肉訓練（每周2-3次，每個動作10-15次）。

降血脂：快走+慢跑

部分研究對象之前希望通過散步降血脂，效果不佳。

後來他們在健步走的基礎上還跟著學太極拳，3個月後指標就下降到了5.4。

GIF/1.6M

建議大家先慢跑再快走再慢跑，走跑結合，

6個月後26位高血脂患者中，18人的膽固醇指數出現了下降，

其中6人的指數下降到正常值以內。

「研究表明，堅持3-6個月的鍛煉，血液總膽固醇會出現下降；

鍛煉8個月，下降率可達到10％以上。」

中華醫學會心血管病學會朱瑩教授說，

對於高血脂患者，

遛彎式的散步幾乎沒有任何效果，應做一些中等強度運動，

比如1小時6公里以上的快走或慢跑。

運動降「三高」時間有講究

在運動時間方面，也有講究。再最佳的時間鍛煉，降三高的效果也最好。

糖尿病：時間別超1小時

糖尿病患者最好在餐後1小時開始運動，一般30分鐘，最長不超過1小時。這樣可以把血糖峰值降下來，而且不容易出現低血糖。

高血壓：下午4點最合適

高血壓患者有「晨間高峰」，此時鍛煉有中風危險，在下午4點左右鍛煉最合適。

高血脂：至少堅持6個月

高血脂患者只有堅持鍛煉6個月以上，才能取得良好的降脂效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！