在家練腿,這一套動作絕對讓你爽歪歪打卡330
健身
09-08
今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的第330次健身打卡訓練計劃,有7個動作組成,主要鍛煉腿部肌肉。打卡的朋友請根據自身訓練水平,將整套動作1-3個循環。
練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準,動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。
動作1
徒手深蹲 20-30次
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動作2
仰卧挺髖 20-30次
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動作3
箭步蹲 左右各10-20次
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動作4
側步蹲 左右各10-15次
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動作5
仰卧單腳挺髖 左右各10-20次
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動作6
跪姿跳 5-10次
練習時,找個軟一點墊子
如果做不了就跳過
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動作7
分腿跳蹲 10-20次
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※他28歲,體重180,用身體告訴你健身的男人究竟有多帥!
※為了告誡大家甜食就是殺手,這組圖太可怕了,膽小勿入!
※大D哥的肌肉究竟有多硬?看完你就知道了!
※非常適合在家虐腹的一套動作,馬甲線、腹肌統統練出來!打卡329
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