做300俯卧撐和100個俯卧撐，胸肌變化差距這麼大！
現在部分去健身房練的，倒看不上瞧不上俯卧撐了，覺得俯卧撐不會練大胸肌。當然也會有上班族說自己上班太忙了，哪有時間去健身。這位來自英國的帥大叔，每天早中晚各花10分鐘，每次做100個俯卧撐，一天300個。本篇你可以看到每天100個和300個俯卧撐，胸肌的變化差別！
很明顯這位大叔是有一些底子的，只是由於長期上班，很久不鍛煉了，這不他錄了一段視頻，每天堅持練300個俯卧撐，早中晚各100個。
第一天練，由於很久沒鍛煉了，所以只能20個一組，第一次練基本都是如此，做不到幾個就得休息一下，就這樣接近1個小時才全部做完。
當然喜聞樂見的是，胸肌非常酸痛，這邊提示一下，如果是新手沒有任何訓練基礎！酸痛的時候必須得休息到基本恢復為止，否則容易弄傷肩膀，更可怕的是肌肉溶解。
一位哲學家說過，時間就像海綿里的水，擠一擠總會有的，不管你有多忙，那也可以早中晚各100個啊！又不會浪費很長時間。
100個俯卧撐說真的，做的快的分兩次把它做完，也花不了七八分鐘，300個每天也花不了30分鐘。對大部分初學者來說，俯卧撐對胸肌和全身體形的塑造比杠鈴啞鈴等訓練器械好多了。
第一是熱量消耗高，可以順帶減脂；第二是對腰腹肌肉刺激強；第三可以幫助新手練出完美胸肌形狀，在前期比啞鈴練胸肌好多了。之前有位小夥子發給筆者一張照片，說自己在家練啞鈴卧推，結果胸肌練一邊大一邊小。
所以對新手和初學者來說，別過分迷信這些杠鈴啞鈴，有時候最簡單的可能就是最有效的，而且最安全！
各位看看這位大叔做俯卧撐，天氣的變化，就知道了。他在忙的時候，就算將俯卧撐分成N次，也得在一天內做完300個俯卧撐，變化很明顯，來看看吧。
從這張照片中看出，大叔的手臂肌肉又粗了不少，肩膀也更加的寬闊，變化最明顯的應該就是胸肌了，長了不止一個緯度。細心的朋友也能發現，他的體脂率也降低了，胸肌也有點點拉絲的感覺，腹肌就更明顯了。
那有人問，一天只做100個會有變化嗎？當然也有，只是比起這位大叔，那就遜色一些了。
這個時候有人肯定在罵小編，你又在誤導新手了，俯卧撐根本無法練出胸肌，你這完全是欺騙新手。其實這個還真不是，俯卧撐要是每天100個，變化不大，300個是個坎兒！
在大多數人眼中，健身教練應該是四肢健全，長的比較魁梧的。但是今天介紹的這位朋友，卻恰恰相反，他是這個社會久違的正能量！
胡茂金第一份工作是平面設計，原本他只是想安逸的做好自己的工作。可是在19歲的時候，一場突如其來的車禍，奪取了他的右小腿。
出院後父母帶他安裝了假肢，但是裝了假肢的他並不是那麼的愛活動，肌肉質量每況日下，身材也漸漸的變得肥胖起來。有一次他試著走了幾十步路，結果就坐在椅子上喘了大半天，生性要強的他覺得這樣的生活實在太沒意義了！
他想變的更強大一些，也想讓自己的生活更有意義，於是就去健身房鍛煉，雖然剛開始什麼都不懂，不過在網上看了很多的健身視頻後，他也能掌握到每個動作的細節。為了提高自己的心肺功能，不至於走幾步路就喘氣，也為了減肥，每天都會上跑步機進行20分鐘的快走訓練！
在健身4年後，在朋友的建議下，他去考了私人教練資格證，這樣他既能保持健身習慣，又可以掙錢。由於他本身練的很好，再加上他的勵志故事，所以買私教課的人很多。連他健身房的同事都這樣說，我們普通教練雙腿健全，都沒他練出來的肌肉好，所以對他還是非常崇拜的！
雖然失去了右腿，但他在教會員上課的時候，從來不會跟會員說起自己的殘疾，這樣的執著也感動了很多健身會員，每個星期都會有20位會員找他上課，而且幾乎沒有那種上幾節課就不來的人。最忙的時候，一天都只能站著，膝蓋周邊都會隱隱作痛，但他總會和會員說不礙事，小問題！
他的確是失去了一條腿，但他最想向別人證明的就是自己雖然失去了一條腿，但絲毫不比正常人差，你們能做什麼，我也一樣可以。雖然做健身教練這條路很辛苦，但他卻做得這麼好，真是令人感慨萬千。
許多人上了年紀，往往最先開始衰老的就是腿部肌肉了，走路戰戰巍巍，嚴重的時候還會需要拐杖。有很多上了年紀的會選擇坐在家裡靜養，殊不知這樣會加重對加重對關節的傷害。
男人過了30歲後，身體機能會逐漸降低，平均每年會流失0.2斤左右的肌肉，多練腿，不僅會維持身體肌肉量，保護骨骼和關節，不至於到年紀大了，腿腳就不行了！
適當練腿，是有助於男性加強睾酮激素的分泌，不僅可以讓你上半身肌肉增長更多，又能進一步提高男人戰鬥力。練腿的動作有很多，這些動作是比較適合於新手的。
直腿抬高，是適合於所有人的建議訓練動作，一般醫生都會建議膝關節受損，老年人群使用的健身動作。
臀橋這個動作在家裡躺床上就能完成，也是一個非常好的練大腿後側肌肉的動作，難度比直腿抬高略高。
靠牆深蹲可謂是一個非常不錯的動作，由於是靜態動作，不會對關節軟骨造成磨損，且對大腿的肌肉加強效果很明顯，是一個老少咸宜的健身動作，就是難度會更高一些。
徒手深蹲動作，建議各位按照自己的能力，來決定自己深蹲的幅度，如果是新手就不需要蹲到很深，在下蹲時，保證自己的膝蓋與腳尖在一條直線上。
徒手弓步蹲，常見的徒手練腿的動作，不過很多新人練習時，腳尖老是偏左或者偏右，這就不對了，注意腳尖指向正前方。
以上的練腿動作，都是徒手訓練法，難度由簡到難，下面推薦的是一些器械的練腿訓練方式。
器械腿屈伸，這個動作是練腿前側肌肉的，算是個孤立訓練動作。
器械腿彎舉，此動作是練腿後側肌肉，各位可以把此動作與上個動作結合起來，組成超級組的模式，效率會提高一些。
常見的動作，杠鈴深蹲，在做杠鈴深蹲前，建議各位能在1分鐘內，一次性做60個標準的徒手深蹲，這樣大腿肌肉穩定性和心肺才能勉強合格。
杠鈴弓步蹲，想要加強臀部肌肉的不可錯過哦！這位模特的細節做的不錯，前腳搭在踏板上，你將更能感受到臀部發力感！
這邊是介紹的器械練腿動作，雖然上半身肌肉決定了你好看不好看，但真正決定你身體素質，更重要的是大腿。
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