降血糖最有效的5大運動，糖尿病最應該堅持第4種

相信每個糖尿病患者都知道：「邁開腿」和「管住嘴」是缺一不可的，運動療法也是糖尿病治療的「五架馬車」之一，是與藥物治療、飲食治療並重又相互配合的必需措施，尤其對於2型糖尿病患者降血糖具有重要作用。

運動療法要遵循幾個原則：

最好選擇簡單、方便、不需要特殊設備和投入，且利於長期堅持的項目。

每次的運動要達到有效運動量，才能達到降低血糖、控制病情的目的。

運動療法不能操之過急，應從輕度活動開始，根據耐受能力逐漸增加活動量，但不要超過心肺及關節的耐受能力。

在運動的同時，別忘了控制好飲食。

1：步行

簡單的步行是人類最佳的運動方式，也是糖尿病患者最好的運動方式。研究證明，一個人如果每天快步走約1個小時，就可降低約五成患2型糖尿病的危險。

步行應堅持每天1次，每次30分鐘，也可分段少量多次進行。

步行時挺胸抬頭，步伐大小適中，保持一定的節奏。擺起手臂，也可適當拍打胸腹及腰背。

步行以中速最宜（約10分鐘1千米的速度），以微微出汗、感覺輕鬆愉快為度。

不要赤足行走，更不要走坑坑窪窪的道路或鵝卵石小路，因為糖尿病患者多伴有外周神經病變，皮膚感覺遲鈍，對傷痛不敏感，往往受傷後還不知道。

2：騎自行車

騎自行車不僅是一種有效的有氧鍛煉，能有效降糖、降壓、降脂，還能增強腿部力量和全身的平衡、協調能力。騎車的運動量適中，對關節的損傷較小，尤其適合超重、肥胖的糖尿病患者。騎自行車可分為室外、室內兩種，均可採用。

騎自行車一般以中速騎行為宜，每天1次，每次30分鐘。微微出汗效果最好。

室外騎車要選擇道路平順、環境好、空氣佳的場所，避免顛簸、陡坡、人多車多等路況。

騎行要注意保暖、防風，不要騎太快或帶人。

3：游泳

人體在水中運動時不容易感到疲勞，對關節的損傷也小，並能消耗脂肪、促進代謝、減輕體重，非常適合體重較大的糖尿病患者。經常游泳，還可改善失眠、便秘、情緒煩悶等狀況。

以中慢速為宜，不要憋氣快游。每次1~2小時，在水中停留30分鐘就上岸休息一下。

先在岸上做好準備活動再下水，如伸展操等，避免抽筋。

水溫不宜太低，溫泉最宜。

4：太極拳

太極拳是我國傳統的健身法。它巧妙地融合了氣功與拳術的長處，動靜結合，剛柔相濟，動作舒緩柔和、協調沉穩，還能讓人寧心靜氣，安養精神。一套拳打下來，微微出汗，運動量適中，尤其適合中老年糖尿病患者鍛煉。

可根據自己的體力和病情，控制動作幅度和時間長短，不必要求完整做完或動作必須到位。

建議上、下午各做一次。

要找安靜、空氣清新之處，在思想上應排除一切雜念，不受外界干擾，調整好呼吸，讓身心寧靜下來。

吸汗、透氣的衣褲，平底、柔軟的布鞋，最適宜打太極拳時穿著。

5：爬山

爬山也是一項很好的有氧運動，強度適中，適合腿腳好的中老年及體重不是很大的糖尿病患者。爬山對消耗熱量、降低血糖和血脂、改善循環和代謝狀況很有益處。

爬山速度慢一些，注意安全，不要勉強，切忌比賽。

最好爬有緩坡或平緩台階而上的較低矮的山，不要爬太過陡峭險峻的山或野山。

選擇鞋底較硬、防滑、跟腳的登山鞋。最好帶上登山手杖，安全又省力。

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