下雨天想跑步該怎麼辦？有哪些注意事項？

第一：雨天跑步好不好，那是什麼感覺？

細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。雨降落大地，可以洗滌空氣中的塵埃污物，凈化空氣，使樹木花草更綠，路面更潔凈，空氣更清新。雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量陰離子，享有「空氣維生素」的美稱，會令人安神逸致，心曠神怡，並有助於降血壓。

細雨中鍛煉還有利於消除陰雨天氣容易帶給人們的情緒鬱悶症。對那些不用雨具的鍛煉者來說，霏霏細雨猶如一種天然的冷水浴，對顏面和頭部的肌膚起到按摩作用，會令人神清氣爽，耳目一新，疲勞和愁煩頓消，享受到生命在雨中之樂趣，長期如此還可增強機體對外界環境的變化的適應能力，減少感冒發病的幾率。 溫馨提示：小雨、中雨可以跑步。大雨，暴雨和雷電天氣就不建議戶外跑步了。

第二：下雨天跑步的注意事項

1、護住臉，保證視野

下雨影響視線，所以還是不要到公路上跑，也不建議雨天夜跑。要保證視線，避免雨水打在臉上。對此有效的裝備可以選擇空頂帽、墨鏡等。不熟悉的路線不要跑，跑時要躲開積水嚴重、可能有下水井等不安全的地方。尤其雷雨時不要在空曠的地方跑。

2、穿著防雨服飾

如果衣服被雨淋濕，會緊貼在肌肉上。如果是女性，恐怕還會介意濕身後內衣暴露出來的尷尬。為了避免濕身，穿著有防水功能的服裝是最好的辦法。跑鞋使用防水鞋套，鞋套是將腳裝進乙烯基材質的口袋，上緣到腳踝，只有鞋底部分開了個洞把大底露出來。其次外套要有一定防水功能，帽子要帶有帽檐，防止雨水進眼睛的帽子；雖然鞋和襪子被浸濕是在所難免的，建議穿壓縮襪子，可以減少襪子與腳的摩擦，以防磨出水泡。

3、熱身和祛寒

下雨天跑步也需做熱身運動。因為我們的身體平時是靜止的，如果你直接去淋冰涼的雨水容易造成肌肉痙攣。雨天口渴的感覺會降低，但千萬不能因此忽視補水。適時補水，能夠避免身體在雨中越跑越冷。雨跑結束後儘快用干毛巾把頭擦乾，換上一套乾的衣服，喝一杯熱水或薑湯，這樣才能保證健康的享受雨跑樂趣。

第三：雨天跑步的節奏把控

1、雨中跑步時頭要微微的低著，呼吸一定要鼻子吸氣，嘴吐氣。慢跑到微汗的狀態最好，如果越跑越冷，就果斷中止吧。

2、忽大忽小的陣雨適合在塑膠場地練習變速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓。

3、均勻的細雨適合tempo或者乳酸門檻跑。

4、不建議進行長距離跑，腳上水泡風險要比平時要高。

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