你沒有腹肌，難道是仰卧起坐的錯嗎？還是怪你不會練！

繁忙的工作中，很多人因為沒時間到健身房去鍛煉，便會選擇在家裡做一些基礎的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥健身的作用。

仰卧起坐（sit-up）就是許多人選擇的一種家庭健身方式。因為簡單方便，隨時隨地都可以做。

然而人馬君想問，你的仰卧起坐就一定正確嗎？

誤區一：仰卧起坐能達到健身效果

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。

因此，仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。

所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美健身效果。

誤區二：仰卧起坐做得又快又猛才最好

仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時,身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。

因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

誤區三：身體會向某一個方向偏離

許多人在仰卧起坐的時候，身體會在不知不覺中向某一個方向偏離，並未能夠及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

在仰卧起坐過程中應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四：仰卧起坐做的越慢，越有鍛煉效果

速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。

在仰卧起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

如果是今天仰卧，明天起坐那就不能達到鍛煉的效果啦！

誤區五：將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）

這個姿勢是最常見的仰卧起坐姿勢，同時也是仰卧起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。

正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側大約後腦正中間再向外一點的位置， 而且兩手只是輕輕搭即可，不要用太多力。

人馬君平時做仰卧起坐也出現了一些問題，只注重數量而忽略了質量，總以為只要機械把動作做完就有效果了，總是在他人面前吹噓自己做仰卧起坐有多牛逼。

雖然有時也會出汗，但也不一定鍛煉到你想改變的部位，所以呢，我們必須知道正確仰卧起坐的姿勢，避免人馬君上文提到的那些誤區，對症下藥，嚴格要求自己認真做完整組動作，那樣才會有效果，你的腹肌才有可能出現。

萌貓都這麼努力了，你還在無動於衷嗎？

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