腿粗被嘲笑？日本最流行的瘦腿方法推薦！

　肥胖不只是影響身體機能，還會伸出來介入生活中最重要的人際關係。社會上充斥著太多對肥胖的不利，這一切將會對你的靈魂和人際關係造成無形的傷害，更糟糕的是，有關身體的不快樂，會對你或伴侶造成負面的影響。因此減肥很有必要！那麼，腿粗如何減肥？

哪些壞習慣讓腿越來越粗？

　　1、不喜歡做運動或討厭走路，在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。

　　2、忍受低溫，雙腳冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

　　3、喜歡翹腳，經常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

　　4、常穿不合腳的鞋走路，鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。

　　5、午餐每天都在辦公桌前解決，連飯後經常坐著不動。

　　6、愛喝冷飲，喜歡吃重口味食物，有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，很少去洗手間。在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。

　　7、站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊，站一整天后沒有適時按摩小腿。

　　8、一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

日本最流行的瘦腿方法推薦！

　　1、抬臀踢腿

　　鍛煉目標：股後肌群、臀部、髖部和腿部。

　　起始動作：仰卧在一張練習墊上，雙臂放在身體兩側，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放在墊子上。

　　具體動作：

　　1、慢慢抬起臀部離開練習墊，當你提起臀部的同時收緊臀部肌肉，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對角線。

　　2、保持這個姿勢，抬起你的左腿離開墊子，伸直腿，然後慢慢地盡自己能力將它向外劃。

　　3、將腿擺回中間位置，將腳放回墊子上，然後再下降身體回到起始位置。接著交換腿，用右腿重複動作。

　　重複：每隻腿重複8-10次。

　　2、下蹲抬腿

　　鍛煉目標：大腿內外側、臀部和股四頭肌。

　　起始動作：腳分開與髖同寬站直，手放在髖部上。

　　具體動作：

　　1、下蹲，直到大腿幾乎平行於地面。

　　2、站起的同時將左腿抬離地面，然後向側方伸直。

　　3、保持2秒鐘後，降低腿部回到地面恢復下蹲的狀態。

　　4、然後再站起來，這次抬起你的右腿。

　　如果這個動作你做起來覺得難的話，可以通過扶著椅子或牆壁作為支撐，直到你漸漸能負荷為止。

　　重複：每隻腿重複動作8-10次。

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