肚子真的這麼難瘦嗎？不，是你的方法沒找對！平坦小腹練這幾招其實就可以！

訓練腹部肌肉有很多種方法，但出了名「難瘦」的下腹部到底怎麼練？

做動作時專註在核心肌群上，其中一個簡單的方式就是膈肌呼吸。

躺下並用肚子的力量深呼吸，把右手放在胸上、左上放在肚皮上，左手應該要不斷的上升下降。

每一次的吐氣，都要想像讓腹肌往膽子撞擊。

這會讓你的核心肌群熱起來，也能開始做真正的腹肌訓練。如果你想要瞄準「下腹部」，快接著看看這5個動作吧！

1.Scissor Switch

躺在地上雙腿打直，雙手伸直過頭。

往頭部的方向伸展右腳，同時彎曲肩膀向上來抓住大腿或小腿。保持在彎曲的姿勢換邊重複。

2.Plank Hops

從高棒式開始，雙腳靠攏。

腹肌用力，將腳跳到身體右側，膝蓋也彎曲到右手肘處。

跳回原來的姿勢，換邊重複。

3.Mountain Climbers

從高棒式開始，右膝蓋向前踢到身體下方，腳只要離開地面。

將右腳放回起始位置。

換邊讓左膝向前踢倒身體下方在回到起始位置。持續換腿重複動作，像在跑步一樣！

4.Warrior Balance

左腳單腳站立，將右膝向前抬高質臀部高度。

身體向前伸展同時將右腿向後伸展。左膝微微彎曲，讓身軀與地面平行。伸直雙手來幫助平衡。

維持一秒鐘，在重複動作。別忘了換邊做喔！

5.Down Dog Abs

四腳朝下放在地面將右腳往上踢，這是Down Dog Split動作。

首先將右腳縮到身體下方。暫停一下然後做一次踢腿動作(Down Dog Split)。

接著將右腳縮回身體下方靠近右手肘。然後再做一次踢腿。

最後將右腳縮回並靠近左手肘。然後再做一次踢腿動作。換邊並重複。

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