胸肌訓練概要——你應該懂的胸肌訓練理論

在健身界都說新手練胸高手練背，可見在健身中大部分人都在練胸。雖然有人會說胸肌並不實用，只是面子肌肉，但是有許多人就是喜歡這個面子肌肉，練出強大的胸肌讓人穿衣顯得格外強壯，這就達到了出我們鍛煉的目了。

僅僅對於體型來說，胸肌對於體型的影響是巨大的，按照體型優先順序來說要比腿和背的優先順序要高的多，厚實的胸肌能把衣服撐起來，讓人看起來不再單薄，而是身前鼓起一塊充滿力量感的上半身。

對於有健身經驗的人來說，確實胸肌的鍛煉是最容易的了，因為胸肌並不像三角肌一樣，分成三束，靈活性也強。胸肌只有那麼一大塊，活動範圍也受限，只要不斷的加重量，往往幾個卧推就能讓胸肌有急強的刺激感，只要訓練到位，胸肌很快就能起來。但是對於新手來說，胸肌卻並不是那麼容易練，大部分都是練了半天胸肌，胸部沒什麼感覺，手臂卻是酸的不行，對於這個問題，就像開始練背的感覺一樣，

胸肌開始很薄弱再加之手臂的勞累，讓人何容易把思維從胸肌轉移到大臂。此時的最佳做法就是控制自身的意念。對，就是意念，每次推胸都想像著自己的胸肌在用力，慢慢的，你就能感受到胸肌的用力，感受到胸肌的強烈的刺激。

如上圖，習慣上胸部鍛煉把胸分為：上部丶中部丶下部丶外側丶中間胸溝。對於各個胸肌的鍛煉方法，我們下次再詳細講解。對於胸肌訓練，最主要的原則就是大重量。大重量對胸肌非常重要，胸肌和其他肌群一樣，對大負重非常敏感，雖然肌肉的維度和負重並沒有正比的關係，但是，如果你能夠推舉100KG你的胸肌絕對不會差。另外，胸肌需要全方面的刺激，雖然胸型很大概率是基因決定的，但是後天的娥鍛煉同樣不可忽視，在訓練中，如果只是訓練卧推這一個動作，胸部的中間就會先鼓起來，形成傳說中的卧推奶，非常難看。

同樣的，如果能上下內外多角度的訓練胸肌，你的胸型一定不會差，而大部分人都是胸肌的中部過大形成卧推奶或者胸肌下部過大形成下垂奶，這時候就要兼顧胸肌的上部或者下部來針對性的練習了。對於胸肌上部過於薄弱，就是傳說中的下垂奶，建議上斜卧推或者上斜飛鳥，來加強胸肌上部。對於胸肌下部過於薄弱導致胸肌沒有型，沒有明顯的胸肌下緣，建議下斜卧推或者下斜飛鳥，來鍛煉胸肌的下部，對於中縫來說，推薦蝴蝶夾胸，這些動作以後都會詳細的說到。

總的來說，雖然胸肌很好練，但是要一個有型的胸肌並不好練，因此在鍛煉過程中，一定不要單一動作，這樣只會造成胸肌的不協調發展。因此在訓練過程中一定要注意多角度多方位訓練胸肌。

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