5大害人不淺的健身謠言，你可別中招了！

謠言止於智者

1 健身，堅持就是勝利

很多人會用這句話來激勵自己，很多時候它的效果也確實不錯。但如果你每天都是拖著極度疲憊的身體去健身，過程也很艱難，甚至很痛苦，還在硬著頭皮繼續。

這樣不是長久之計，如果它對你帶來的就只有痛苦，而沒有樂趣。你遲早會感到厭煩，甚至受到傷病困擾。不如先停下來休息，這樣的健身對你來說反而是不健康的。

2 跑步、深蹲傷膝蓋

跑姿正確、跑鞋合適、跑量適當、不進行下坡跑，是不會傷膝蓋的，對膝蓋的磨損也很小。而且跑步可以加強膝關節附近肌肉力量，反而能起到保護關節的作用。

深蹲傷膝蓋主要原因就是姿勢不對，深蹲時屁股應該向後撅、向下沉，把重心往後放。而不是直上直下的蹲，把壓力全部施加給膝關節。

GIF/860K

3 吃蛋白粉長肌肉傷身

肌肉生長需要的不是蛋白粉，而是蛋白質。各種豆類、肉類、禽蛋都含有很多蛋白質，它們都可以幫助肌肉生長。

蛋白粉主要是由從食物中提取出的蛋白質組成的，主要目的是為了讓你更方便的補充營養，它不是必需品，它也完全沒有理由會傷身。

4 健身=透支身體

覺得健身是在傷身、影響壽命，這無疑是很可笑的。缺乏運動，隨之而來的可能是關節炎，肥胖的幾率也大大增加，心血管疾病發病率也因此提高，甚至連患抑鬱症的概率都有增加。

GIF/900K

全球每年數百萬人因缺乏運動而死亡，所以說不運動=慢性自殺真的一點都不誇張。健身，可以讓你活得更長、更爽。

5 重量越大越好

如果你的目的是增肌，就不必每次都挑戰重量極限。大重量往往會損失掉動作的質量，增肌效果因此會大打折扣，而且受傷病甚至死亡的風險都會增加。

GIF/1002K

李 哈尼早就提出個這個理論：刺激，而不是毀滅。他認為你所能舉起的重量並不重要，重要的是你能否控制肌肉收縮，最大化的刺激肌肉。8次登上奧賽舞台的他，從未遭受過什麼訓練傷害。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！