女生健身手冊1.0
各位老鐵，北科大Fitness已經建隊兩個月。暑假期間我們堅持每天更新，為大家帶來了豐富的健身知識介紹，從訓練，飲食，到心態的調整，力求面面俱到。也非常感謝大家的持續關注和支持！
說到健身呢，其實對於男女來說，原理都是相通的。不存在什麼專屬於男性的訓練方法，專屬於女性的訓練方法。因為除了生殖器官略微不同，男女的肌肉是完全一致的。導致外邊看上去男性剛毅女性柔美的原因，當然就是激素的作用啦。
所以，說了幾百萬遍了，不要覺得女生練力量能練出多少肌肉了。尤其是新時代的女大學生，更應該自覺抵制這些沒有科學依據的，那些不鍛煉的人專門拿來嚇唬女生的鬼話。
但是，但是，但是，鑒於女生天性不如男生愛運動，往往很多妹子在打開健身大門的時候，面對琳琅滿目的訓練啊，飲食方法啊，不知道該如何判斷和選擇，也不會操作，導致呢，很多妹子就此放棄了健身， 實在是令人感到惋惜啊。
所以，這次Ken 翻箱倒櫃地找了一些適合女生入門和進階看的健身推文，希望可以幫到各位未來的女神哦~
確定類型
每個人的情況是不同的，別人的成功方法不一定就適合你，所以我們要搞清楚自己原本是身材是個什麼樣的類型，以制定長期的健身計劃。（戳標題鏈接查看文章詳情，全文同）
據說A4腰容易胃下垂啊哈哈哈
訓練計劃
橋豆麻袋！在訓練之前呢，還要搞清楚很多問題啊。所以第二部分應該是
基礎知識學習
很多女生呢，求好身材心切啊，容易被偽科學忽悠啊，這個可是和學歷沒有關係滴啊，永遠不要高估一個想減肥的女生的智商。（Ken在此開個玩笑哈）
所以呢，如果你對健身還不是很懂的話呢，你需要學習如下的一些內容：
額，貌似是多了點，妹子們如果不懂的話呢還是要慢慢看一下的，畢竟沒有好的思想，就不能打造出好的身材。有什麼疑問的話呢，我絕對不會告訴你在公眾號首頁下方的菜單裡面可以找到主編的聯繫方式的。
訓練計劃
在找到自己的類型之後呢，並且大概地學習了一些知識之後，就可以開始訓練了。上面那篇文章呢，Ken限於篇幅，把訓練說得十分籠統。大意呢，就是，如果妹子們不找老司機帶路，或者私教啊什麼的，就可以按照我們之前推出的訓練計劃來。或者是Keep這個App裡面的訓練計劃。最最最最關鍵的是啊，自己要把別人教的和自己學的動作記在心上，在沒有人帶領的時候也可以自己做，這樣才能有進步。
有朋友說了，裡面的健身房訓練好像都是器械和自由力量的訓練吧，女生怎麼做得來呢，還是練練瑜伽，騎騎動感單車就行了。不要Naive了，那些運動減體重好像是有效，但是很難讓你的身材變得本質上更好看。
本訓練的正確使用方法，是女生可以完全做相同的動作，但是使用適合自己的重量。需要注意的是，不能太輕！動作不會，當然是翻翻看歷史消息裡面有沒有講解，或者後台詢問就好啦。
小腿有肌肉線條又怎麼樣，有問題嗎？
飲食指導
飲食這塊絕對是個大頭啊，有多少人辛辛苦苦去運動結果完全毀在了自己的嘴上？俗話說三分訓練七分吃。Ken知道你們有時候也不是故意的嘛，好在我昨天剛剛總結出了這份手冊：
還有西西姐嘔心瀝血弄出來的一套飲食計劃模板
當然了，還有一些飲食誤區是你們需要注意的，有一些在上方飲食攻略裡面已經提到，還有一篇就是這個啦，不吃主食的各位，醒醒吧
各種疑問
女性有很多不同於男生的心理和生理特徵。所以我們之前也針對了這些普遍問題做了一點解答。將來還會持續進行哦~
雜七雜八
這個部分Ken也不知道該怎麼總結，總之就是當你堅持不下去的時，你就有各種理由。為了讓你們覺得這些理由是不存在的，Ken出了很多文章。
【原創第八期】好身材要遠離美食？不存在的！（Ken後來發現這一篇的論點有失公正，但是裡面的操作方法是可行的）
雞血環節
最後，當然是給你們打一下雞血了！希望你保持自己的鬥志，你可以的！
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總結：Ken 圖片來源於網路
當然
