7個方法輕鬆告別水桶腰！

水桶腰如何減肥？很多人都很苦惱。腰部那麼粗，想穿露骨的衣服都不行啊！但是大家知道是什麼原因導致水桶腰的嗎？其實，除了本身脂肪過剩之外，壓力大、飲食習慣不當、便秘、姿勢不良等原因也導致水桶腰的產生。那麼如何去掉多餘的贅肉？今天就給大家介紹有效的瘦腰運動方法。

　　1、仰卧起坐

　　想減去腹部贅肉，好好把握節奏，千萬不要一開始就做很多次數的仰卧起坐，這樣會導致肌肉酸疼。一開始可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直到每分鐘30次左右即可。一定要注意把握髮力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　2、風吹樹式

　　站立後雙腳打開，與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；呼氣,向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。以上動作可重複4~6組。這對可抑制脂肪在腰腹間堆積，重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收等有很大的作用。

　　3、腰轉動式

　　站立後雙腳打開，與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。這對促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉有很大的作用。

　　4、挺腰直身端坐

　　挺直腰，端正坐姿。收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。並時刻提醒自己挺胸、縮腹、直腰。堅持這樣做，便可以減去腰部多餘的脂肪。

　　5、側躺拉伸

　　全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身綳直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

　　6、脊柱扭動

　　坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部。外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣，回復正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。這過程可調理改善內分泌和消化系統，改善體內存積脂肪的現象，從而起到減肥的作用。

　　7、拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。

　　減肥還得有一個科學的減肥觀。改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。但在同一時間戒食太多種食物可能反而使人在美食麵前忍不住大吃一頓。切不可戒餐餐前一杯水，不要餓肚皮。還有，減肥是一個循序漸進的過程，心急不得！

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