大腿這麼粗，大部分都是這一點沒矯正！

今天終於要跟大家講X型腿啦。原諒我答應了你們這麼久。我發誓，這些年給自己挖的辣些坑，我會一個一個填起來的。

說到X型腿，一定要提到霓虹人民。正是因為島國宅男對於萌妹子的理解，造就了一大撥繼發性膝外翻。

比如這個坐姿~

再比如這個

（橋兜麻袋，我可能需要去擦個鼻血）

一、什麼是X型腿？

X型腿，其實學名叫做：膝外翻。

人產生X型腿分為兩種：

第一種主要指的是先天遺傳，軟骨發育障礙，小兒佝僂病等等原因導致的X型腿。這種一般有醫學上的解決方案。

第二種就是因為日常生活習慣不良，姿態不良導致的X型腿。比如喜歡剛剛上圖說的那種坐姿，喜歡在凹萌妹子造型的時候內八字走路或者站立等等。

二、如何矯正X型腿？

X型腿的形成，主要有三種原因決定：

1：腳的問題因為你足內翻，走路內八等導致的。

2：盆骨的問題因為你骨盆前傾太厲害了，所以膝蓋為了自救必須內旋。

3：肌群的問題因為外展肌群太弱，而內收肌群又太緊張了，所以導致力矩不平衡。

4：其餘原因就包括本身就膝蓋超伸，扁平足等等。

其中呢，肌群問題導致的X型腿是可以有效矯正的。

可能太緊張的肌群：

比目魚肌，腓腸肌，髂脛束，髖屈肌群，股二頭肌

可能太鬆弛的肌群：

脛骨前肌，臀大肌，臀中肌

三、開始矯正

對於該放鬆的肌肉群，希望大家自備一個「泡沫軸」，因為它的拉伸舒展效果比你自己被動拉伸的效果還是好一些的。

拉伸這樣做

對於該建立肌肉強度的肌群，就要依靠定點的運動動作啦

1、脛骨前肌

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別著急打我

當你勾腳背的時候

真的是脛骨前肌在發力啊

如果你腳尖上放個小啞鈴增加重量

脛骨前肌的感覺會更加明顯

而拉伸脛骨前肌肉的方式也很簡單

把腳背綳直就好了...

2、臀中肌

如果你有彈力帶

可以把彈力帶綁在膝蓋上

做「蚌式開合」

如果你啥都沒有

那就退而求其次

做側面的腿伸展

3、臀大肌

鍛煉臀大肌的動作大家都hin熟悉

臀橋

最後

預祝大家都有一雙又細又直的美腿啊~

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