想成為行走的衣架子，這樣虐肩就對了

男人穿衣好看不好看，除了要有飽滿的大胸器和平坦發腹肌之外，一副3D球形肩膀就決定了你能不能把衣服撐起來。

下面這套肩膀轟炸練習，能從前束、中束和後束全方位刺激肩部肌肉，堅持練習，能讓你打造出富有立體感的肩膀！

動作一

坐姿啞鈴推肩

10個、5組

動作二

站姿啞鈴上提

10個、5組

動作三

曲桿前平舉

10個、5組

動作四

單臂下斜啞鈴飛鳥

12個、4組

動作五

繩索反向飛鳥

12個、4組

動作六

肩（外+上）旋

12個、5組

完全控制，不能借力

每個型男都該有一副球形肩膀

還等什麼，趕緊跟著虐起來吧

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賞飯、投稿

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