健身就要有個健身的樣子！馬上改掉這些壞毛病，不花錢家中健身！擁有美妙身姿！
說起在家中健身，
不知你是這樣的：
OMG，沒吃飯好餓啊，
健身前我先吃點零食，
補充點能量吧。
練得好累，
讓我先喝點水。（舉著水桶喝水…）
啊啊啊，
我要去尿尿，
憋不住了！
實在太困了，
扛不住了，
鍛煉前先讓我小睡一會會吧。
啊，有人發微信了，
我得看看，
讓我先回復下…
做完熱身，就覺得胳膊腿好酸好累啊
這些統統PASS掉！
在家健身的基本規則
熱身要做好，所有零食鎖起來，遠離你的床，手機藏起來，關掉電視機，地板擦乾淨，鋪上瑜伽墊，允許放音樂，做完要洗澡。
鬆手俯卧撐
又叫做「擠胸俯卧撐」（大霧），記得穿上運動文胸喲~ 首先在瑜伽墊上撐起身體，注意從頸部到腳跟都要呈一直線，然後迅速壓下手臂。不需要刻意抵抗重力，壓下手臂後感到撐不住了，就迅速鬆手、用胸部支撐身體，然後手掌重新著地、迅速撐起全身。這個動作每次做10組，整個動作核心肌群和胸部都必須用力，否則小心摔成大餅臉哦。
超人游泳
撕裂你的腹肌吧！核心肌群著地、上下肢分別向外伸展並抬起，全身呈一個X的形狀。核心肌群用力，雙腿撐住不動，手部開始做划水動作。這個動作其實是蛙泳的變種，對背部肌群的雕塑很有效，比基尼美背就是這樣練出來的，堅持游至少30秒。
仰卧屈伸
繼續腹肌撕裂。首先仰卧在瑜伽墊上（剛才的動作一定累死你了），喘兩口氣，然後開始左手配右腳、右手配左腳的交替屈伸，注意指尖要碰到腳背才合格，同時手和腳都必須打直。這招對肌腱的伸展也很有幫助，多做幾次，今年冬天你就不容易抽筋了。
青蛙開合跳
呱呱呱。瑜伽墊可以撤走了呱。雙手撐住地面，如圖進行開合跳呱。背部要打直呱，如果一開始不能保持平衡呱，可以把動作放慢呱，熟悉了再加速呱。這個動作主要針對核心和腿部肌群呱，對翹臀也有用喲呱。呱呱呱。（我今晚去吃牛蛙吧）
「為了腹肌你咋不上天呢」
現在就上天給你看。找一把椅子，雙腳自然搭載上面，然後如圖所示躺好。先將右腳筆直指向天空，然後驅動你的腹肌、背肌和臀肌，向上方挺立，就像看《獨立日2》跟外星人宣戰那樣。這個動作超級累，但是對腹肌撕裂大有幫助，說吧你到底想不想要馬甲線？我才不會告訴你這樣也能練翹臀呢。
蘿蔔蹲 vs 北京癱
當同事都在玩北京癱的時候，只有你在努力玩蘿蔔蹲，很快的你就能用身材鄙視她們了。如圖所示，雙手撐住椅子開始單腿蹲，每邊蹲10下、兩腿交替為一個循環。現在開始做的話，加上每周的有氧運動，今年你一定能甩掉蘿蔔腿和蝴蝶袖了。
「飛不起來式」
（本來我想叫它母雞式的但是這樣不好）很簡單的動作，單膝跪地、手臂平舉，然後運用核心和腿部的力量向上站起，同時帶動手臂向上舉，遠遠看特別像一隻飛不起來的小鳥。這個動作除了鍛煉核心和屁屁，對頸部、背部和腰部伸展也有奇效，上班族你們懂的，能省去不少按摩錢……
180°跳蹲
最後的收尾動作，可以視為健身完畢的伸展運動。自然站立，用力向上跳起，同時180°轉身，落地後自然下蹲，再跳起，再180°旋轉，就這樣做10組。如果怕頭暈的話可以比起眼睛，想像自己的脂肪正在燃燒，馬甲線正在出現，屁屁也正在變翹。友情提示：做這個動作前，請先確定樓下鄰居不會來敲門。
※蹲不下去？那你應該看看這個
※最具有吸引力的女性體形，先給你講講理論
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