如果你因為減脂較多，胸部縮水，更需要加強胸部力量

女性對胸部情有獨鐘的關注和重視，

帶來了更多健身對胸部影響的疑問。

誤解1：胸部力量訓練會使你的胸部變小

這個誤區可能來自於我們看到的女子健美選手平坦的胸部，但事實上，她們胸部平坦的原因不是訓練，而是賽前脫脂的環節。因為胸部大部分都是脂肪組織，所以當體脂下降到一個非常低的水平一定也會帶著胸部的脂肪一起減少。使胸部減小的原因是脂肪的減少，並不是力量訓練讓胸變小，相反，如果只進行力量訓練，不進行減脂訓練，胸部反而會變大一點哦。

誤解2：胸部力量訓練會使你的胸部變硬

很多女生擔心自己軟軟的乳房像男生一樣練的硬邦邦的，從此缺少了手感。但事實上，軟軟的脂肪怎麼會變成硬硬的肌肉呢?脂肪和肌肉是兩碼事。乳房脂肪在表層，肌肉組織在脂肪下面。這部分肌肉就好比是植物的根一樣，強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳房，訓練你的胸肌會使你胸部軟軟的脂肪下的肌肉緊緻結實起來。這樣一來胸部就更加堅挺，但又不失外層脂肪的彈性手感。

誤解3：胸部力量訓練會使你的胸部變超大

視覺上確實會變大，但實際並不會跨越罩杯的變大，例如不會從B變到D杯的那種跨越。胸部是由脂肪、乳腺、結締組織組成的，胸部力量訓練並不會讓你的乳腺、脂肪增加，但確實練胸可以讓你乳房下的肌肉變厚!如果乳腺和脂肪並沒有減少，而與此同時，胸底肌肉又得到增加，完全是能看到增大的效果，雖然不是增加的那麼大。但實際上，在力量訓練的同時，大多數人都是進行減脂的，肌肉增加很難抵過脂肪的減少，胸部往往呈現縮水現象。

女生練胸的好處

1.增加承托力，改善胸形

胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，如果你的根強健有力，你的乳房只會被抓的更緊?不易下垂!它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士隨年紀增長而乳房下垂的問題惡化，主要原因都是肌肉隨年長流失，胸肌的承托力下降、以及胸部的懸韌帶鬆弛所致。通過胸部力量訓練，可以預防或改善乳房下垂和外擴不聚攏等問題。

2.減少副乳，胸部贅肉

副乳出現都是因為胸部脂肪堆積過多以及肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。其實只要你的胸大肌肌肉量不足和松馳，這個現象男女都會出現的，只是因為女性的胸部脂肪多才會突顯這個問題。如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉。

一周胸部訓練動作安排

1.平凳啞鈴卧推：

平卧在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組，組間休息30秒。

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2.上斜啞鈴飛鳥(旋轉)：

將手臂伸直在身體上方，肘部略微彎曲。轉動手腕，讓你的掌心面對於你，這是你的起始動作。開始緩慢的讓手臂下降至你的身體兩側，手臂保持伸直的狀態，同時轉動手腕，讓掌心再次彼此相對。逆轉這個動作，讓啞鈴回到起始位置。注意，推起時啞鈴在上方接近，但不碰撞，並在上方停留2秒，感受肌肉的頂峰收縮。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組，組間休息30秒。

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3.俯卧撐：

雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。完不成常規的同學，可以採用跪姿。每次做到接近力竭為止，做3組，組間休息60秒。

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4.彈力帶夾胸：

雙腳之間的距離要與肩部的寬度保持一致將彈力繩從背後水平拉直，雙臂的高度不要超過肩膀的高度。兩手拉住彈力繩的兩端，勻速用力向內夾緊胸部。緩慢打開雙臂，還原到最開始的姿勢。選擇合適彈力的彈力帶，每組15個，做3組，組間休息30秒。

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註：以上四個動作，在一次訓練中完成。一周可按排2次訓練。

為了讓你的胸更性感、更完美，你不能再拒絕胸部力量訓練。如果你因為減脂較多，胸部縮水，更需要加強胸部力量。

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