每兩個人就有一個可能得！看看你患糖尿病的幾率有多高？

現在，糖尿病已經成為最困擾中國人的慢性病之一。據世衛組織透露，中國不僅大約有 1.1 億名患糖尿病患者。更值得關注的是，還有近 5 億的成年人處於糖尿病前期。

也就是說，基本上每兩個中國人里，就有一個是糖尿病或者是糖尿病前期。

面對這個不怎麼令人樂觀的現實，我們該怎麼知道自己的風險有多大，又能為自己和家人做什麼呢？

測試說明：

這項測試是一種與糖尿病發病率有關聯的遺傳因子與生活因子的組合，可以預測你糖尿病發病的比率程度。雖然目前在醫學上仍然難以做到提前完全預測，但是藉助這項測試，至少可以達到早期發現的效果。

1.雙親患有糖尿病 100分

2.父母親其中一方患有糖尿病 80分

3.祖父母或外祖父母其中有一方患有糖尿病 50分

4.親戚中患有糖尿病 30分

測試結果分析：

遺傳測試合計分數100分以上者

最好現在立即接受專業檢查。因為你患糖尿病的可能性非常大。

或許現在並沒有糖尿病徵兆，但是當中年發福、飲食過量或運動不足的時候，則患糖尿病的比率會非常高。

由於父母雙親都是糖尿病患者的人，其發病率很高，所以必須即時準備一些預防的因應對策。

遺傳測試合計分數80分以上

請積極進行預防工作。

雙親其中一方是糖尿病患者的人發病率約27%。具有濃厚的遺傳本質，平常必須注意不要過胖，並且維持適度運動及正常飲食。

遺傳測試合計分數30分以下者

必須注意飲食習慣、維持身材不過胖。

雖然親戚中有糖尿病患者或祖父、祖母其中一方患有糖尿病的情形，在遺傳本質上要較父母親是糖尿病患的情形來得輕微。但是若飲食過量或肥胖的話，發病率還是會增高。

若是你已處於中、老年年齡層的話，必須留意健康、維持規則正常生活、避免運動不足等。

若是你還年輕的話，目前沒有發病的擔憂。但是若有遺傳本質的話，則基於預防目的，還是要維持正常飲食習慣和適當運動。

如何降血糖最有效？

蔬菜是糖友們最好的選擇之一。

蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，熱量較低，對血糖的影響較小。因為糖尿病患者要限制飲食，有時會出現飢餓感，這時食用一些蔬菜類的食品，既能減輕飢餓感，又不容易造成血糖波動。而生吃又是糖尿病患者食用蔬菜的最好方式。一方面，生吃蔬菜可以減少蔬菜中維生素的損失。另一方面，經過油、鹽等烹飪後的蔬菜會提高油脂、鹽分的含量，糖友生吃蔬菜就沒有這些擔心。

適宜糖友生吃的蔬菜有：胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、柿子椒、萵苣、白菜、捲心菜、茄子、菜花、辣椒、洋蔥、芹菜等。生吃的方法除做沙拉外，還可自制新鮮蔬菜汁，或將新鮮蔬菜涼拌。

增加活動量：

Ⅱ型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖葯的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

餐具用小號：選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。

早餐換成「稠的」：由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點「稠的」食物，堅持以吃主食為主。

飯量一定要算計：過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

增加維C攝入：增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

每天喝綠茶：與其他飲品相比，綠茶由於未經發酵，多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

拒絕垃圾食品：如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會「光顧」你。明尼蘇達州的科學家們對3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

急火煮，少加水：食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物GI都有影響。穀類煮熟不必經過長時間高溫，因為加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好。

自我放鬆與情緒調節：放鬆運動如：深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

餐前一把堅果：餐前吃點含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點，堅果里的不飽和脂肪酸還有助於改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利於控制餐後血糖。

吃點醋：食物經發酵後產生酸性物質，可使整個膳食的食物GI降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法。

餐後測血糖：餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發生；在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。

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