NEWBAILUNLP 這樣跑步減重又超嗨

如今，越來越多的人選擇慢跑，但是你真的跑對了嗎？看圖，了解慢跑的正確姿勢，跟著小新趕緊來學習一下吧。

慢跑好處

1消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)

2增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。

4代謝排毒

規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，由汗水及尿液排出體外。

5減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

6提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

慢跑的最佳時間

慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易引發心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質量也不是很好。

運動時間：

每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。

運動禁忌：

天氣太炎熱、太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。

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