健身王 直擊兩款最IN水下運動，玩著水就能把脂肪消耗殆盡！

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還記得前幾天我們徵集的水下運動貼嗎

水下單車and槳板瑜伽

2017最新興、最火爆的水下運動項目

小芭前幾天就帶著粉絲們去體驗了呢！

快來看看我的體驗報告吧！

保准你看完心裡就長草！

啊呀呀，愛健身的小芭上個周末可是Very忙。不僅帶領著小夥伴們一起去體驗了最in最潮的水中運動，更是學了不少實用的健身知識呢！度過了一個完美而又充實的周末不說，還過了一把健身癮，短短兩天下來，全身肌肉緊緻了不少喲！到底我們去玩了什麼好玩的呢？看

出水就瘦的清涼運動

水下單車

在去水下單車體驗之前，就對這項運動充滿了好奇，既滿足了清涼又不失創新，動感單車與泳池的結合，無疑是讓人感到興奮和激動的。當然，我也做足了功課，對於這項運動能對自己身體有什麼好處、有哪些鍛煉效果都查得一清二楚。

剛進場館的時候，一股清涼的味道撲面而來，最外邊是泳池供給客人們自由游泳，再往裡面走，就是我們的水下單車專用場地。

只見清澈的池水中，靜靜地擺放著5台單車，水面波光粼粼，襯托的格外好看。場館負責人非常Nice，給我們幾個初級的單車體驗者安排了別開生面的單車課程，還配備了專業的健身老師。

下水之前，健身教練帶我們做了10分鐘左右的熱身訓練，其一是調動起全身肌肉的「活性」；其二是想多做些拉伸，以至於我們在水中劇烈運動的時候不會引發腿部的抽筋，進而發生危險。熱身訓練的強度也都是基礎系，以拉伸為主，並不劇烈，但是做完之後身體卻感受到滿滿的能量。

還沒真正接觸到水下單車之前，就在腦海中設想過，以為就是陸地上的動感車搬下水了而已。然而並不是，陸地款的動感單車有一個阻力的調節，根據自己腿部力量訓練的需求，自助調節單車阻力，達到鍛煉的效果。阻力小了還好，阻力一旦過大，運動時間過長，腿部的鍛煉強度也會增大，腿部肌肉以及膝蓋受到的壓力都會上升，睡一覺過後，腿部極易感受到酸痛。

但是水下單車卻沒有自助調節器，全靠在蹬的過程中，水給你的阻力，相對來講它的阻力係數比較穩定，鍛煉完之後腿部感受到的是輕鬆，而非過度勞累，對整個人帶來的疲勞感也大大減半。第二天腿部也不酸痛，取而代之的是，充滿能量的輕盈。

我們的鍛煉方式也並不是只拘泥於坐在單車上蹬腿一種，而是全面覆蓋全身。在做過急促的水下騎車訓練之後，教練還帶著我們訓練了全身肌肉群，比如讓我們雙手扶在單車前後位置，依靠自身的臂力和水的浮力練習大臂肌肉，或者是讓我們用手把住車，不停的向水面抬腿，訓練腹部核心力量。

最令編輯和小夥伴們感受到驚喜的是，第二天起床之後能明顯感受到自己的腿變細了，僅僅是一節課卻讓我的健身效果意外明顯，不得不說這節水下單車課，上得值！健身教練還特別提醒，如果每周定期去兩次，堅持1～2個月，搭配合理的清淡飲食，不僅腿的維度會變細，肌肉的線條感也會更加好看喲！

PS：編輯剛下水的時候會擔心，一節課將近1個小時的泡在水池中，會不會冷？但！是！當我們把一節課上完，身體非但沒有感受到任何的冷反而很熱，明顯感受到，自己的汗腺都被打開，從裡到外散發著熱氣兒。

《時尚芭莎》粉絲 瀟瀟

這次萬分有幸，可以參加《時尚芭莎》的水下單車的體驗活動。第一次玩水下單車，感覺和普通健身房的相比沒有那麼枯燥，在水中蹬單車既清涼又新奇。體驗時間大概40多分鐘吧，我一直沉浸在體驗中，感覺很快就過去了。堅持體驗下來，膝蓋並不會覺得很累，反而是很過癮的感覺。教練說是因為水裡阻力的原因。總之，此次體驗非常滿意，燃脂的同時保護了關節，是一項非常有趣的運動喔～

專業人士的Tips

青籟優體私教：宋波 Bobo

1. 對於陸地單車它的優勢是什麼？對於瘦身and塑形有什麼明顯的效果嗎？

當你在水中運動時，由於水的浮力，人體只承受身體重量的20%，使你可以輕鬆，無疼痛的運動，並且消除關節不必要的壓力。水中單車可以促進新陳代謝，一個小時燃燒800卡路里熱量！

2. 它是屬於局部塑形還是全身塑形？

水下運動是消除脂肪團的理想運動，大多數人都知道水能幫助促進血液循環，水流又可以按摩你的四肢，消除聚集在皮下的脂肪進而達到全身塑形的效果。

3. 怎麼做才能讓它的燃脂效果更明顯？

水中單車運動一定要有專業的老師做指導，他會引導大家通過不同的動作來全麵塑形，提升運動效果。再結合上動感的音樂，能讓您體會到不一樣的水中運動，燃脂效果更佳喲。

4. 在做這項運動的時候，最需要注意的是什麼？

水中單車是最安全、有效的有氧運動，注意事項也不會像陸上運動那麼多，最

需要提示的是，如果身體有傷口，盡量暫不參與這項運動，因為一節課的時間大約要45-60分鐘，在水中會容易引發傷口發炎。

體驗場所：三里屯通盈中心洲際酒店5層

諮詢電話：010-64625556

位於北京時尚地標三里屯洲際酒店五層的green essence青籟優體健身中心，是力量、健康與智慧的集合者。包含了器械重量區、拉伸區、有氧區、拳擊區、自由重量區、瑜伽&操課房、游泳池、私人教室、SPA、休息區等。建築風格有如神工意匠，四周的落地飄窗更增添了一分美輪美奐，是健身達人心目中理想的健身場所。

而且它不僅僅是一個健身或水療中心，還是健康生活的目的地。不僅配備了團體課和私教課兩種訓練方式，獨特的課程設計、專業資質認證的教練，頻繁創新的課程內容，給你不一樣的體驗。

清涼、刺激、消脂的水下運動

槳板瑜伽

瑜伽對於女孩子們來說並不陌生，甚至可以稱的上是「閨中好友」的地位。每日清晨，很多女性都會選擇瑜伽來喚醒全身，既拉伸了腿部大筋，長久堅持又能塑身。But槳板瑜伽還是第一次嘗試，在水上做瑜伽？該是一種什麼神奇的體驗。

不同於經典瑜伽的軟墊配置，水上瑜伽配的是一款比較堅硬的「墊子」，簡言之就像我們日常所見的竹排一樣，不過是充滿了氣，依靠浮力停留在水面上。人們可以肆無忌憚的站上，在上面跳、拉伸甚至走動。

剛站上去的時候，說實話腳下面非常搖晃，甚至能明顯感受到，腿部因為無法控制槳板的穩定性，肌肉緊繃不停的發力，但是當我挑戰自我成功站成「直立狀」的時候，還是挺有成就感的。

起初老師會帶我們熟悉板子，在上面直跳、換方向的跳，甚至是向前向後走。我覺得這一步非常重要，因為可以克服我們對於腳不受控制，板子很晃等問題，引發的恐懼心理。大約過了10分鐘左右，我就感受到「人板合一」，不管是何種姿勢，拉伸or跳動都能輕鬆駕馭。

其實對於初學者來說的我，槳板瑜伽給我的一個最大的體驗就是，除了抻筋，它更多的是調動全身肌肉去平衡and控制板子，並且駕馭它，讓它激起水花or保持穩定。

運動之後，當天我的身體並沒有任何的酸痛or不適，但是第二天，我的後背、大腿卻倍感酸痛，但也很快就過去了，並沒有造成任何負擔。PS：第二天觀察腿型，驚喜的發現肌肉緊實了呢！

《時尚芭莎》粉絲 於麗瑤

第一次接觸槳板瑜伽，會所的環境很安靜幽雅，水質也很乾凈。貼心的助教老師還親自下水，用槳板做船，把不會游泳的我護送到指定漿板上。

整個課堂氛圍特別輕鬆，每個動作老師都耐心講解，特別細緻。一節課跟下來，感覺自己的筋骨都舒展開了，非常爽。最令人記憶深刻的就是，我極力的在控制自己的身體均勻發力，確保自己不會從槳板上掉下去。課程結束之後，身體放鬆下來，倍感解壓。第二天起床之後，感覺自己的身體雖然有點酸痛，但是充滿活力！非常棒的一次體驗！

專業人士的Tips

肖曉勤 Queenie Xiao

BOGA槳板瑜伽運動大使、卓越博嘉創始人

1.它除了具有鍛煉身體的柔軟度之外，還具有什麼其他的鍛煉效果呢？

漿板瑜伽是一項調動全身功能的運動，不僅能夠增強身體的核心力量、提高身體的靈活性，還有助於注意力的集中，同時帶來令人難以言語的快樂和自由。

2.對於新手來說，第一次上板最需要注意的是什麼？

注意力！注意力！注意力！重要的事情說三遍！相對於陸地版瑜伽來說，槳板瑜伽的充滿了「不穩定」，因為它漂浮在水中，稍不注意就會跌落至水中，所以大家在第一次接觸槳板瑜伽的時候，首先要做到的就是經歷的集中，對待瑜伽動作要做到位。

3.相對於普通的人陸地瑜伽，它的優勢是什麼？

槳板瑜伽更有趣！練習過程中的新奇事物可以提高練習的動力和愉悅感。雖然瑜伽的體式和種類很多，但總在同樣的環境中習練也容易陷入俗套。帶上你的漿板，來到水中習練，你會找回習練的新奇和興奮。

4.可以給漿板瑜伽的新手提一些鍛煉建議嗎？

很多練習槳板瑜伽的新手們對於板子的選擇都不明確，我們的專業建議就是，選擇充氣款式的。

第一充氣板比硬板稍微要輕一些，拿起來不費勁。如果你去野外海域做槳板瑜伽的話，充氣的板子更加便攜、省力。

充氣槳板要相對安全一些，因為材質的彈性，任何衝撞都比硬板輕微的多。以練習槳板瑜伽為例，如果你在練習難度較大的倒立動作失去平衡落在板上，對身體的衝撞是柔和的，比在硬板和在陸地的瑜伽墊上的風險低，降低了受傷的幾率。

體驗地址：北京市朝陽區光華路9號

世貿國際公寓A座2單元1層A＋WELLNESS世貿

諮詢電話：010-65302109

地處繁華的世貿天階，卻給人一種別有洞天的感覺。健身房、泳池應有盡有，運動場所覆蓋的非常全面。整體環境靜謐優雅，讓人一走進這裡就非常放鬆。

健身會所中配備了專業的健身老師，不僅會在健身上給你專業的指導和建議，生活方式上也能積極的引導你，從內心到身體全面優化你的生活。

小夥伴們別等著啦～快去體驗起來吧！還有啊，要繼續關注我們的健身王欄目呢！這裡有最潮最in的健身訊息or健身體驗。也別忘了加: ilovebazaar 芭小美微信號，各種福利，產品試用，線下活動，美物分享，等你一起變美哦！

(部分圖片來源網路)

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